Как се извършва Pinch тест Body Fat

Ако сте на диета и упражняване в опит да отслабнете или да станете по- здрави, просто измерване на промяната на теглото с течение на времето може да бъде подвеждаща метод за проследяване на напредъка си. Muscle тежи повече от мазнините , така че някой, който е загуба на мазнини и покачване на мускулна маса може да видите никаква промяна в общите паунда на тялото или дори може да видите увеличение . A по-точна мярка за загуба на мазнини е тестът мазнини щипка на тялото с помощта на skinfold шублер . Следвайте тези стъпки, за да следите процент мазнини в тялото с течение на времето . Нещата ще трябва
Skinfold шублер
Notebook да запишете на мазнини в тялото измервания на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Закупете skinfold шублер . Те идват в много разновидности и широк диапазон на цените , но двата най -разпространени са скъпи и изключително точна Harpenden шублера и много по- евтино и по- малко по-малко точна Slim Guide шублера . Harpenden апаратчета биха били по- подходящи за много спортни личности, които се стремят да наблюдава отблизо напредъка си , докато Slim Ръководство апаратчета са най-добрите като отправна точка за повечето хора.

2

калибрира шублера ако вашият модел изисква и поддържа тази функция . Малки грешки в калибрирането могат да доведат до големи грешки в тялото процент мазнини измерване. Все пак , имайте предвид, че може да се наложи да закупите комплект за калибриране отделно.


3

Изберете място за измерване на мазнините в тялото си , и остана с този сайт всеки път, за да се осигури съгласуваност . Някои общи сайтове са трицепс , бицепс , коремна и предната част на бедрото . Обикновено се използва един сайт, от дясната страна на тялото, въпреки че това е отново само за да се гарантира последователност в измерването. Консултирайте се с инструкциите, които дойдоха с вашия апарат за точно позициониране .

4

захванете кожата на избрания от вас сайт с пръстите си и измъкна кожа и мастна тъкан, но не мускул. Мускулът ще бъде значително по-плътни и по-твърда от кожата и мастната тъкан . Опитайте го толкова пъти, колкото е необходимо , за да получат представа за тъканите.

5

Нанесете челюстите милионсм ​​под пръстите си и под прав ъгъл спрямо повърхността на кожата ( което означава директно в ощипа кожата , не косо под ъгъл ) . Отделете измерване след изчакване два секунди с челюстите ангажирани , след това отпуснете и да вземе друго измерване , осредняване на две стойности.