Диета Планове за Напомпването

Напомпването изисква консумират големи количества калории , протеини и въглехидрати . Ключът за натрупване на мускулна маса се яде хранително- гъста зеленчуци , постно протеини и сложни въглехидрати , а не на храни, които съдържат големи количества наситени и транс мазнини. Средната препоръчителна дневна доза е 2000 калории за жените и 2500 за мъжете. В насипно състояние , вашия калориен прием трябва да се увеличи до 2600 , последвано от 3100 до 3500 . Вашите малки хранения трябва да се увеличи до шест до осем , за да осигури достатъчно калории и хранителни вещества. Ако имате нужда от допълнителна помощ, диетолог може да ви помогне да се набележат най-добрата диета план за вас . Protein

Protein е един от най -важните хранителни вещества , необходими за да получат успешно тегло. Тя осигурява енергия за тялото си, изгражда мускулите и ремонт на тъканите , след като се получи. Обикновеният човек трябва да консумира 50 г протеин на ден, които могат да бъдат открити в яйца , млечни продукти, месо, риба и ядки. Малки количества на протеин могат да бъдат намерени в зеленчуци . Мазните риби съдържа най-високата сума на протеин , а също така е полезно при понижаване на холестерола се дължи на неговото количество на Омега - 3 мастни киселини. Според Джеймс Villepique , автор на The Body Sculpting Библията за мъже , консумират триста и четиринадесет гр протеин на ден на един цикъл диета 2574 калории . Избягвайте червено месо , тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания . Наем Въглехидрати

Въглехидратите са съществена част от вашата диета , тъй като те са изгорени на разстояние , докато тренирате . Докато е на високо - калорични диета , е важно да се консумират най-подходящия вид на въглехидрати : комплекс над проста. Комплексните въглехидрати са открити в пълнозърнеста паста и хляб , боб, брашно , овесени ядки , бобови култури , кафяв ориз и картофи. Когато се консумират ежедневно , сложни въглехидрати осигуряват диетични фибри и калории . Поради техния бавен процес разбивка , можете също да се чувстват напълно по-дълго , отколкото бихте направили с прости въглехидрати. Простите въглехидрати са открити в снек храни и плодове , и въпреки че те превръщат в енергия бързо те осигуряват малко хранене. Продажба и Наем на Зеленчуци

Зеленчуците са богати на витамини и хранителни вещества, но не трябва да бъде по-голямата част от вашата храна , тъй като те са много ниско съдържание на калории . Тъмни , листни зеленчуци са особено добри за вас , тъй като те съдържат диетични фибри и витамини C и E. Парна вашите зеленчуци, за да се запазят хранителните вещества , или да ги ядат сурови . Избягвайте консервирани зеленчуци , тъй като те често съдържат високи нива на натрий , въглехидрати и мазнини .