Как да разкараме Коремът Sides & Bottom

Премахване страна на мазнини , мазнини корема , бедрата и мазнини може да бъде предизвикателство . Въпреки това, тези три мускулни групи - на външни косите коремни мускули ( страни) , вътрешните косите коремни мускули и ректус adominis (коремче ) и MEDIUS gluteous и gluteous Максимус ( хълбоците ) - са лесни области , да се насочват , защото те са такива големи мускулни групи. След като сте определили областите на тялото си , на които бихте искали да работят , следващата стъпка е разработването на режим на лични тренировка, която отговаря на вашите специфични нужди. По-долу ще намерите упражнения, които са насочени към тези специфични области . Нещата ще трябва
две 5- to £ 10 тежести
йога мат /мокет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
рутинна тренировка за Sides , корема и задните части

1 <р > Външни косите коремни мускули (стени ) :

1 . Задръжте он 5 to £ 10 тегло във всяка hand.2 . Изправи се , с главата напред и ръцете си на ваше sides.3 . Затегнете по-ниски мускулите на корема (представете си пъпа докосва гръбначния ви стълб ) 0.4 . Облегнете се на една страна и задръжте тази позиция в продължение на пет seconds.5 . Изправете . Задръжте за пет секунди Поддържане на корема tight.6 . Повторете това упражнение от същата страна най-малко 20 times.7 . . Повторете цялата тренировка от другата страна

2

Вътрешни косите :

1 . Легнете по гръб с ръце зад главата си с пръсти заключени ( лактите трябва да се простират под ъгъл от приблизително зад ушите ви ) 0.2 . Издърпайте коленете си до вашия chest.3 . Дръжте корема стегнат и да разшири полето си leg.4 . Донеси десния си лакът да се срещне лявата си knee.5 . Повторете с левия си крак и левия лакът към дясното knee.6 . Alternate и бройте до 50 ( двадесет и пет пъти от всяка страна )

Rectus Adominis ( Belly ): .

1 . Легнете по гръб с ръцете си направо на ваше sides.2 . Дръжте краката си прав и пръстите на краката pointed.3 . Повдигнете главата си от пода на slightly.4 . Вдигнете ръце и крака , и затегнете вашата belly.5 . Повдигнете и спуснете краката и ръцете за 25 counts.6 . Почивка в продължение на пет counts.7 . . Повторете това упражнение в продължение на четири комплекта


3

Gluteous Maximus (хълбоците ):

1 . Застанете на ръце и колене на ет.2 . Дръжте раменете ръце дължина apart.3 . Затегнете целия си body.4 . Издърпайте дясното коляно до вашия chest.5 . Бързо разширяване десния крак от вашия chest.6 . Дръжте краката си под прав ъгъл, така че стъпалото на крака си е изправена пред ceiling.7 . Повторете това упражнение десет times.8 . Попълнете цялата тренировка с левия си крак .