Как да спрете Obsessing За Food &Тегло

Obsessing за храна и тегло може да е симптом на основните емоционални или физически здравни проблеми. Първата стъпка трябва винаги да бъде да се потърси професионален съвет от лекар преди да премине на всякакъв вид самопомощ програма или диета. Следващите техники могат да помогнат да се променят хранителните си навици и да помогне при контрол на теглото , но трябва да бъдат обсъдени с вашия доставчик на здравни грижи . Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Запишете вашите емоции , настроения и мисли , свързани с храна и тегло в дневник всеки ден. Определяне на отрицателни автоматични мисли и вярвания за себе си. Не забравяйте, чувства и мисли не са факти. Един обучен терапевт ще бъде в състояние да ви помогне да ги преодолее .

2

Яжте бавно и mindfully . Свалете прибори между хапките и фокус върху всяка хапка . Точно като гурме , помислете за вкусовете и текстури като дъвчете и усещанията като преглъщане . Забележете, всичко за опита , включително аромати , цветове и презентация. Изчакайте, докато всички усещания и ароматът са си отишли ​​преди бране на вашите съдове и като друга хапка . Научете се да ценят храната, която ядем .


3

Спрете яденето , когато започнете да се чувствате сити . В желанието си да продължи да бъде силен , така сложи ножа и вилицата върху чинията и го избута от себе си , като знак на другите и себе си, вие сте готови. Когато яде сам вкъщи ставам от масата веднага и хвърли останалата храна от плаката в кошчето , а не вземете го

4

се претегля само месечно - . Или да спре с тегло напълно - и да използват други начини за контрол на теглото си , като например как стегнати или хлабави дрехи са . Редовен претегляне е измамна и контра-продуктивно като телесно тегло естествено се колебае .

5

Експериментирайте с нови храни, когато това е възможно да се запази вашата диета разнообразна и приятна. Да не се премахне храни , които харесвате от менюто си , освен ако не се препоръчват , за да направи това от Вашия лекар.

6

Помислете за хранителните стойности при избора на храни и да се съсредоточи върху това как храната е укрепване на тялото си, а не на емоциите тя се позовава . Насладете се на усещането за спечелването тялото си , вместо да го утешава . Храни с лошото хранене в крайна сметка ще станат по-малко привлекателни .

7

Избягвайте да използвате храната като утешител или залъгалки . Намерете алтернативни приятните начини да се справят с дистрес като писане в дневника си или като балон баня.

8

Проучете богатата гама от здравословни , забавни опции дейност като физически упражнения, спорт и хобита, които не го правят включва храна

9

Слушайте тялото си и да знаят , когато сте наистина гладни и не обезводнени или подчерта, - . което понякога е погрешно за глад. Използвайте техниката STOPP , когато не сте гладни , но все пак принудени да ядат. Спрете това, което правиш , мисля за него , да наблюдава ситуацията и да чувства , планирайте алтернативни действия и да продължи с избраната алтернатива действието.

10

Поддържа всички аспекти на вашия коняр , външен вид и усещане за битието. Тегло не е основният фактор в бъдещето и да се чувстваш добре . Съсредоточете се върху цялостното добро здраве , повишаване на вашите положителни точки и приемане на себе си като личност. Избягвайте сравнение с другите, особено нереалистични снимки на модели и знаменитости , които насърчават невъзможни очаквания.