Как да се добави Bulk &Яжте здравословно

Много атлети искат да наддават на тегло и сила , без да добавя мазнините в тялото или се превръща в нездравословно. Натрупване на тегло може да подобри представянето си в спорта , да я направи по-лесно да получат сила или да се подобри вашия имидж тялото . Хората, които са медицински поднормено тегло също може да се нуждаят , за да наддават на тегло . Въпреки това, съществуват няколко погрешни схващания за получаване на чиста мускулна маса , като например митовете , че спортистите се нуждаят от големи количества протеин или скъпи добавки, за да получат правилно теглото и обема . В действителност , добавяйки 500 до 1000 калории дневно за една балансирана диета и поддържане на строг график тренировка ще доведе до увеличаване на теглото . Инструкции

1

Яжте закуска всеки ден. Ако е възможно , да се хранят с хранителни вещества - плътни , висококалорични закуска, като поничка с фъстъчено масло , кисело мляко и плодов сок .

2

яде големи порции по време на хранене . Когато е възможно, изберете високо - калорични храни над ниско калорични храни. Например, готвене спанак има повече калории, отколкото на пресен спанак, салата. Увеличете приема на всички хранителни групи , а не само на протеини.


3

Добавят се две хранително- гъста закуски за деня си , като ядки, хумус или сирене. Ако имате проблем при добавяне на достатъчно калории , помислете за добавяне на течни закуски, като плодови шейкове и нискомаслени млечни шейкове .

4

Избягвайте хранителни вещества , като например добавки протеинови шейкове . Тези продукти, които не са необходими, за да получат насипно състояние. Ако сте загрижени за получаване на достатъчно хранителни вещества , яде разнообразие от плодове и зеленчуци и да приемате мултивитамини .

5

Избягвайте празни калории , като сода и бонбони. Тези продукти не съдържат хранителни вещества.

6

Работа редовно. Ако не се получи, излишните калории ще се превърнат в мазнини . Извършване на различни якост обучение упражнения 3-5 пъти седмично , като се уверите, да тренирате всички основни мускулни групи. В допълнение , има най-малко две сърдечно-съдови тренировки на седмица.

7

Вземи седем до осем часа сън на нощ . Вашето тяло се нуждае от ремонт и изграждане на мускули почивка .