Как да се стабилизира на здравословно тегло

Загубата на тегло може да бъде трудно, но поддържането на здравословно тегло може да бъде дори по-трудно . Дисциплина и решителност са необходими , за да се избегне възстановят загубените тегло. А диета от здравословни храни и упражнения от по 30 минути пет дни седмично са необходими. Тази схема трябва да се превърне в нов начин на живот , за да се постигне стабилна, здравословно тегло. Тя може да бъде по-лесно да се постигне , ако получите един приятел да се присъедини към вас , или ако се присъедините към група за отслабване . Насърчаване и подкрепа ще ви помогне да останете на пътя към по-здравословен вас. Инструкции

1 Сграда чиста мускулна с тежести .

намаляване на мазнините по-бързо , изграждане на чиста мускулна и стабилизира --- или --- ускори метаболизма ви чрез упражняване с тежести . Клякам , пейка преси , набирания и мряна къдрици са сред изолация упражнения, които да изградят чиста мускулна . Консултирайте се с фитнес треньор или да закупите DVD-та за обучение да ви води .

2

Яжте храни с високо съдържание на фибри , за да се подпомогне борбата срещу глада . Плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни и постно протеини ще ви помогнат да се чувстват напълно. Помислете обезкостено , без кожа пилешки гърди, орехи , ябълки , грейпфрут, маруля , пълнозърнест пшеничен хляб и пълнозърнест тестени изделия.


3

Избягвайте изкушението. Продължавай да вървиш , когато наближите пекарна . Кажете " не" на прясно изпечен пай на ближния си . Това е ОК, за да се отдадете от време на време , но ако целта ви е да отслабнете и я държи на разстояние , избягване на подобни потенциални клопки .

4

брои калории . Прочетете етикетите на хранителните продукти , закупуване на калории броене книга или да отидете онлайн, за да се определи броят на калориите в храните. Дръжте дневник на всичко, което ядем всеки ден . Нахвърлям на прием на калории за всяка храна. Използвайте калкулатор, за да добавите до всички калории , консумирани в един ден. За да отслабнете или да поддържат здравословно тегло , да зададете дневен лимит от 1500 калории.

5

Планирайте храненията си за да се избегне изкушението да се яде сладки или мазни храни . Планиране ви дава възможност да разбера кои храни са здравословни , броят на калориите във всяка , и правилните части трябва да се избягват прекомерно хранене . Създаване на дневно меню хранене балансирано с протеини , плодове, зеленчуци , млечни продукти и пълнозърнести въглехидрати.

6

Добави минути, за да си план за упражняване gradually.Thirty минути от сърдечно-съдови упражнения пет пъти седмично е достатъчна при началото . След две седмици на редовни тренировки , с всяка следваща седмица увеличи дневния си тренировка от пет минути. Шестдесет до 90 минути упражнения всеки ден ще помогне изгаря мазнините и излишните калории .

7 Мярка хранителни порции.

Измерете вашите порции. Месни порции трябва да бъде не повече от 3 унция. , Което е с размерите на дланта на ръката си . Пълнозърнести въглехидрати трябва да заемат една четвърт от чинията ви и части трябва да са не повече от размера на CD . Останалата част от вашата чиния трябва да се състои от плодове и /или зеленчуци.

8

претегля себе си всеки ден. Проверка на теглото си редовно ви помага да следите напредъка си . Загубата на тегло ще бъде бавно в началото, но след една седмица или така , вие трябва да започнете да виждате резултати. Имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините , така че ако сте на теглото обучение и ще се видим ли са спечелили няколко килограма , не се обезкуражавайте .

9

Включи млечни продукти в диетата си . Млечните продукти съдържат йод, който регулира скоростта на метаболизма на организма . Метаболизмът е колко бързо или бавно , тялото ви може да изгори на разстояние от мазнини . Dairy също включва витамини и минерали , които укрепват костите и ставите и мускулите помагат функция и ремонт бързо.

10

Пийте вода . Водата помага да се чувстват напълно , докато зачервяване примеси от тялото си . Пийте шест до осем 8 - унция. чаши вода дневно, за да помагат за регулиране на теглото ви и да ви накара да се почувствате освежени и здрави.