Как да внимавате какво ядете

Гледайки това, което ядете , ще ви помогне да водят по-здравословен , по-продуктивен живот. Да останеш мотивиран от определянето на реалистични краткосрочни и дългосрочни цели тегло е ключът към поддържането на здравословни хранителни навици . Количеството и вида на храната, която може да се яде всеки ден , зависи от това колко бързо искате да достигнете желаното тегло . Извършване на редовни сърдечно-съдови тренировка ще ви помогне да постигнете желаното тегло по-бързо темпо , а също и да ви позволи да се насладите на няколко допълнителни хранения. Нещата ще трябва
калория книга
хранене контейнери
Scale
вестник

Покажи повече инструкции

1

Планирайте храненията си една седмица предварително . Скъсай ежедневната си диета в шест малки хранения и да се провери съдържанието на калории на всяка отделна храна. Планирайте да ядете повече въглехидрати рано през деня, за да помогне да ви даде енергия. Яжте повече калории по-рано през деня и след това се успокоят през вечерта . Опитайте се да не се яде в продължение на най -малко четири часа преди да отида да спя през нощта.

2

Вземете си обяд с вас , за да работят , така че да се избегне заведения и ресторанти в ресторант с вашите колеги . Ако все пак от време на време се хранят навън с колега или шефа си , да се осъди нещо леко на разстояние от менюто и да пие вода, вместо сода или чай . Дръжте разнообразие от здравословни закуски в бюрото си по време на работа , така че не е нужно да се яде храна от автомата .


3

Пийте много вода всеки ден, за да се запази хидратирана и да помогне потискат апетит . Дръжте няколко бутилки вода с вас по време на работа и да ги вземе у дома , да се напълни всяка вечер , ако качеството на водата по време на работа не е приемливо. Избягвайте да пиете напитки с кофеин , като кафе или сода. Увеличете дневния си потребление на вода , ако е нужно кофеинова напитка на регулярна основа.

4

следи теглото си на седмична база . Претеглете себе си в един и същи ден всяка седмица по едно и също време , за предпочитане сутрин, когато за първи път се събуди. Използвайте същия мащаб всяка седмица, за да се получи последователно четене. Наградете се с десерт в края на седмицата , ако са по-напред от целта на желаното тегло . Изрежете част от едно хранене , ако сте зад график.

5

Напишете всичко, което яде през деня в дневник . Използвайте дневника , за да следите теглото си цели и напредък. Задайте реалистични нови цели за идните седмици и месеци . Обърнете обратно към списанието , когато се поставят нови цели и обърнете внимание на седмица , където сте направили значителен напредък. Яжте по същия начин в бъдеще да продължат да работят към крайната си цел тегло.