Как за облекчаване на подуване на корема и задържане на вода

Подуване и задържане на вода акции няколко често срещани причини и симптоми. Подуването е усещане за пълнота в корема , причинени от въздушния натрупване в стомаха или червата; поради диета , стрес, хормонални колебания или медицински състояния . Задържане на вода или течност, която е изградена в тялото вместо отстранен чрез отделителната система , може да бъде причинено от диета , бездействие , колебания хормон , някои лекарства и медицински състояния . Прости диета или начин на живот промени, обикновено могат да ви помогнат за облекчаване на подуване на корема от време на време или задържане на вода . Инструкции
Подуване

1

Идентифицирайте вашите лични подпухване тригери . Те могат да включват изкуствени подсладители, някои въглехидрати , мастни храни , млечни продукти гълта храна или напитки , някои лекарства или тревожност. Подуване на корема тригери и тежестта на техните ефекти варират от човек на човек .

2

Яжте бавно и се опитайте да се отпуснете по време на хранене , когато е възможно . Яденето и пиенето на твърде бързо , или да ядете , когато сте стресирани , може да ви накара да преглътне излишния въздух , което увеличава подуване на корема . Отделете време да дъвче храната старателно преди да бъдат погълнати .


3

Ограничете мастни храни. Fat забавяне изпразването на стомаха и може да увеличи усещането за пълнота , според Mayo Clinic.com .

4

Спортувайте редовно , за да помогне на храните се движат през храносмилателната система по- бързо.

5 <р> Вземете един над -на борсата храносмилателната помощ , като върху етикетите на храните или празненство , като насочено към облекчаване на подуване на корема , причинено от храна или млечни тригери . Над на борсата симетикон продукти може да помогне за облекчаване на подуване на корема , причинена от газ. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате за подпомагане на храносмилането или газови болкоуспокояващи , за да се избегне потенциално вредни странични ефекти или лекарствени взаимодействия.


Водна задръжка е.
6

Определете причината за задържане на вода . Чести причини включват предменструален синдром ( ПМС) , дехидратация, липса на физически упражнения , диета с високо съдържание на натрий , някои медикаменти , и медицински състояния , като например сърдечно-съдови заболявания .

7

Увеличете дневния си прием на течности , ако не противопоказан от заболяване . Пийте най-малко 6 до 8 чаши вода и други течности на ден.

8

Яжте здравословна диета , богата на постно протеини, витамини B и пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставици , лук, целина , магданоз и пъпеш . Ограничете високо съдържание на натрий храни, като преработени храни , и да се избегне добавянето на допълнително сол към ястия и закуски.

9

Спортувайте редовно . Упражнение помага да се регулира водния баланс на организма и намалява тежестта на симптомите на ПМС .

10

Вземете 1200 мг калций и /или 200 до 400 мг магнезий дневно за облекчаване PMS свързани задържане на вода . Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате добавки, за да се избегне потенциално вредни странични ефекти или лекарствени взаимодействия.