Как да се върнете към Ниска GI Диета

Има много причини, поради преминаването към по- нисък гликемичен индекс ( GI ) могат да бъдат от полза . Контролиране на диабет или преддиабет е една от причините , че някои хора правят ключа . Според WebMD , " висок гликемичен индекс храни обикновено правят по-високи нива на кръвната захар . " Те също така изтъкват, че хората, които консумират храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс имат по-ниски нива на телесни мазнини. Независимо дали се опитвате да се контролира диабет или просто да отслабнете, нисък GI диета може да ви помогне в усилията ви . Осъществяване на ключа може да бъде трудно в началото, но след като свикнете да яде храни, които са с ниско съдържание на гликемичен индекс , вие ще откриете, че здравословното хранене е лесно. Нещата ще трябва
Гликемичен индекс на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Отстранете всички източници на очевидна захар от вашата диета. Това включва сладкиши , понички , бонбони , сладки зърнени култури и всяка друга храна, която е добавена захар към него. Захарта е един от най-високите ГИ храни, които могат да консумират . Вие също така ще забележите, че рафинирани храни като бял хляб, бисквити и чипс също са високи на гликемичния индекс. Колкото по-висока хранителна е индексът , толкова по-бързо тя ще се отрази на кръвната си захар. Целта на нисък GI диета е да се поддържа нивото на кръвната захар сравнително нисък и стабилен .

2

Научете гликемичен индекс стойности на обикновени храни . Има много книги и уеб сайтове, където можете да намерите на гликемичния индекс на различни храни. Сложете един списък на храните, които ядете и тяхното гликемичен стойност на вашия хладилник за бърза справка .


3

Премахване или ограничаване на храни, които имат висок GI стойност , като например бели картофи , бял ориз и бял хляб . ( Освен ако не е карфиол, ако дадена храна е бял , най-вероятно не трябва да го ядете на нисък GI диета. ) Според Харвардското училище за обществено здраве ", лесно се усвоява въглехидрати от бял хляб , бял ориз , сладкиши , подсладени газирани напитки , и други високо преработени храни могат да допринесат за увеличаване на теглото , пречат със загуба на тегло и насърчаване на диабет и сърдечно-съдови заболявания . " Вие няма да искате да се премахнат напълно зърна , въпреки че те са сравнително високо на гликемичния индекс. Доброто здраве се нуждае от балансирана диета. Вместо това яжте пълнозърнести храни --- тъй като те са по-малко преработени, те да отнеме повече време за храносмилане , като ги по-нисък GI храна прави .

4

Яжте повече протеини и зелени зеленчуци , и двете от които са с ниско съдържание на гликемичен индекс . Зеленчуци като зелен боб , спанак, тиквички и гъби са "безплатни" храни, когато сте на нисък GI диета.

5

Експериментирайте с нови начини за приготвяне на храна. Тя е по-лесно да преминете към по-здравословна диета , ако новите здравословни храни ви се яде добър вкус . Погледни в нови начини за приготвяне на храна , като например печене на месо и зеленчуци , да създавате свои собствени запържени и добавяне вкусен комбинации от билки и подправки на усилвателя на вкуса без да се добавят захари.