Как да наддавате на тегло с нисък BMI

BMI , или Body Mass Index , е прост метод за определяне на нивата на мазнините в тялото въз основа на телесното тегло се раздели на височината . Макар да е лош избор , когато се занимават с атлети, които са склонни да имат високи нива на чиста мускулна , която изкривило уравнението , това е метод за определяне на звука , ако някой е underweight.The -лесният метод за " определяне " нисък BMI е просто да спечелят постно на телесна маса , или мускулите . Ако ядете повече, отколкото са в момента яде и повдигнете големи тежести , вашият BMI ще се увеличи по положителен начин . Нещата ще трябва
галон мляко на ден
вдигане на тежести оборудване
мултивитамини
креатин монохидрат
L -глутамин в
Покажи повече инструкции
Яжте Big да бъде голям

1

Яжте повече . Това отнема значителен калориен излишък да наддават на тегло , особено за тези с естествено ниска ИТМ . Тези хора са склонни да имат необичайно високи нива на метаболизъм и излишък от енергия, която се проявява като " нервна " енергия , под формата на нервничи и постоянни изблици движение . Вие трябва да увеличите приема на калории между 500 и 1500 калории на ден или повече.

2

Пийте един галон на пълномаслено мляко всеки ден . Методът на GOMAD , или " галон Milk A Day ", е доказан във времето метод, за да се увеличи бързо телесно тегло.


3

Start GOMAD чрез увеличаване на консумацията на мляко чрез добавяне на едно или две чаши мляко на ден . Постепенно увеличавайте количеството на галон на ден в продължение на две до три седмици .

4

Помислете добавки. Допълване на диетата GOMAD не е наистина необходимо , според Coach Mark Rippetoe , автор на "Стартиране Strength , Basic Мряна обучение ", но може да бъде от полза .

5

приемате мултивитамини всеки ден и креатин монохидрат добавка. Креатинът е най- проучени диета помощта в историята. Не е публикувано изследване, което показва отрицателни странични ефекти. Всичко е анекдотични доказателства, че като цяло се отнася до повдигачи , които са били под - хидратирана . " Аз също препоръчвам L -глутамин , аминокиселината , " казва Coach Troy West, CSCS , собственик на Empower Fitness в Портланд, Орегон. " L -глутамин е доказано, за да се намали и дори да предотврати, след тренировка болезненост . Това е един лесен начин да поддържате мотивирани за повдигане. "


Вдигане на тежки неща прави големи мускули .

6

Повдигнете големи тежести . Вдигане на тежести ще ви направи по-силни. Сила обучение гарантира, че калории излишък създаден от диетата GOMAD се използва за синтез на мускулите , вместо да се съхранява като телесна мазнина .

7

Асансьор три пъти седмично , като се използва цялото тяло укрепване рутинна изградена мряна клякам, пейка преси и мъртва тяга или мощност почиства . Тези съединение - Движение , мулти - съвместни учения насърчават максимална мускулна печалба чрез активиране на повече мускули на упражнение , отколкото по-прости упражнения , машинно- базирани .

8

Започнете с тегло, което е само умерено предизвикателна , и да добавите £ 5 до всяко упражнение , всяка тренировка . Този метод позволява да правите бързи печалби , без да се над - работи до точка за намаляващата възвращаемост.