Как да се изгради мускулна С Bowflex

Сграда мускулна отнема време. Bowflex Начало Фитнес е една машина, която може да ви помогне да получи мускулна у дома . Не е необходимо да се намали или да добавите тежести с Bowflex . Вместо това , машината има система за кабел, който ви позволява да се увеличи или намали съпротивлението на упражнение като кука или откачаше електроцентрали пръчки от различни кабели. С правилния план за упражняване , ангажираността и правилната диета , можете да постигнете вашите фитнес цели . Започвайки с двуседмична програма ще ви постави на ускорени за изграждане на мускулна маса. Нещата ще трябва
Bowflex фитнес
вестник или спирала тетрадка
дрехи тренировка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Отделят се 30 минути до един час всеки ден за една пълна седмица (5 дни) . Тренировка на първия ден ще бъде много кратък , но към края на седмицата ще се гради върху вашите повторения.

2

Изберете коя комбинация от упражнения, което искате да направите . A серия от упражнения ще работи повече от една част на тялото в даден момент. Изберете по-ниска упражнение тялото , като краката натиснете или клек . Изберете горна упражнение тялото като лег или лат падащото . Започнете с по-голям по-ниска упражняване на тялото . Повдигнете тегло в продължение на три секунди, след това я спуснете в продължение на три секунди. Повторете . Не заключите колене. Преминете към горната упражняването на сила на тялото . Имате десет повторения както за горната част на тялото и по-ниски тялото тренировки .


3

Повторете тази тренировка на ден 2 до 5. Започнете още десет повторения на долна и горна опит тялото на ден 2 . Продължи да добавите набор от десет всеки ден . Почивай в дните 6 и 7 .

4

Следвайте същата тренировка план за две седмици . Въпреки това , този път да го повтори два пъти на ден . Опитайте се да отделите време сутрин и вечер в продължение на отделни заседания упражнение . Увеличаването на вашите тренировки, може да ви помогне да натрупате мускули, бързо , докато използвате Bowflex .

5

Променете вашата диета, за да ви помогне в изграждането на мускулите . Разбера колко калории трябва да се яде ежедневно , като теглото си и да се умножи по 12. Това ще ви даде минимално количество калории трябва да се консумират всеки ден. Например , ако тежите £ 200 , което трябва да се консумират най-малко 2400 калории, за да увеличите мускулната маса. Яжте храни, които са хранителни вещества плътна и с високо съдържание на протеини, за да дадете на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае , за да се възстанови след вашите мускули строителни тренировки.