Как да наддават на тегло , ако си момиче

със затлъстяването във възход, загуба на тегло изглежда да бъде обща цел за голяма част от населението. За тези, на другия край на спектъра , които искат да правят обратното , методът за да достигне своя наддаване на тегло цел е проста. Докато не е нужно здравословно състояние, което не ви позволява да поддържат здравословно тегло , наддава за момиче е доста проста : Вие трябва да консумират повече калории , отколкото тялото ви е в състояние да използват всеки ден . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пресмята вашата почивка метаболизма ( RMR ) . Трябва да знаете приблизително колко калории, тялото ви изгаря всеки ден в покой да се изработи програма за тегло - печалба , която ще ви Suite. Тяхната са много RMR калкулатори онлайн, които ще помогнат на момичетата да се определи този номер. Вашият RMR обикновено въз основа на вашия пол, възраст , височина и тегло.

2

Factor в нивото на активност. Това е изключително важна стъпка , когато едно момиче определя калорични нейните нужди , защото са активни изисква тялото да упражни енергия и по този начин се изгарят повече калории. Например : ако сте заседнал начин може да се размножават си номер RMR с 1.2 , а ако сте изключително активни може да се размножават си номер RMR с 1.9


3

Създаване на план за меню, което се състои . от най-малко 500 калории повече на ден . Например : Ако се изчисли , че вашата почивка метаболитната скорост е 1303 , и след като сте фактор във вашето средно ниво на активност установите, че всъщност използват 2020 калории , тогава ще трябва да се консумират 2520 калории на ден . Като цяло , половин килограм телесно тегло е еквивалентно на 3500 калории, така че яденето на допълнителни 500 калории на ден ще доведе до увеличаване на приблизително един килограм на седмица .

4

Re - коригира плана си , ако е необходимо . Ако установите, че бихте искали да получат повече или по-малко тегло на седмица , а след това просто да настроите вашия калориен прием , за да постигнете целите си . Да се ​​забравя, че като наддаване на тегло , калории нужди ще се променят. В допълнение , ако получите повече мускули , и или си промени ниво на активност , на калории нужди също ще трябва да бъдат коригирани , като пряк резултат .