Как да се изчисли на калории нужди

Разбирането дневните нужди от калории тялото ви позволява да настроите вашата диета въз основа на набор от насоки, които да ви помогнат да спечелят , губят или поддържат теглото си. За да получите точна оценка ще трябва да се направят някои математика, за да намерите вашия BMR , или базално метаболизма. Следващата стъпка е да се приложи принципа на Харис - Бенедикт да намерите оценка на дневните нужди от калории на организма Ви, въз основа на нивото на активност. The Харис - Бенедикт фактор е само приблизителна оценка , така че трябва да се консултирате с вашия лекар, за да получите по-точно изчисление. Нещата ще трябва
Pencil
Paper
Calculator

Покажи повече инструкции

1

Напишете уравнението за изчисляване на вашия BMR на хартиен носител; . използвате уравнението за пола си и да използват личните си числа е.

За мъжете , уравнението е , както следва : ( 66 + ( 6,23 х теглото си в килограми ) + ( 12,7 х височината си в инчове) - ( 6.76 . х възрастта в години) )

уравнението за жените е малко по-различен : ( 66 + ( 4,35 х теглото си в килограми ) + ( 4,7 х височината си в инчове ) - ( 4,7 х възрастта в години ) ) .

Полученото число е BMR на вашето тяло .

2

прилагат принципа на Харис - Бенедикт да си BMR за изчисляване на прогнозните вашите нужди дневните калории , базирани на вашето ниво acivity . Използвайте тези насоки, за да се определи вашите прогнозираните нужди от калории . Всеки раздел изброява ниво на дейност; изберете този, който най-добре ви описва : малко да не упражнение = РП X 1.2; леки упражнения ( 1-3 пъти седмично ) = РП X 1.375; умерени упражнения ( от 3 до 5 пъти седмично ) = РП X 1.55; тежки физически натоварвания ( 6-7 пъти седмично ) = РП X 1.725; екстремни упражнения (два пъти дневно ) = РП X 1.9 .


3

Горният процент е вашите лични очакваните нужди дневни калории , основани на вашата възраст , височина , тегло и нивото на физическа активност. Този брой може да бъде увеличен или намален от 300 до 500 калории, за да се постигне загуба на тегло или наддаване на тегло .