Как за понижаване на нивата на лептин

Лептинът е хормон, който участва в регулирането на апетита , телесно тегло , мазнини и глюкоза активност. Нива на лептин се повишат , когато хората наддават на тегло и намаляват , когато хората губят тегло, защото хормонът се произвежда от мастните клетки. Когато лептин нива са твърде ниски или твърде високи , лицето има склонност да се чувстват гладни голяма част от времето , както е обяснено от Health Science Center в Университета на Тексас . Това хвърля светлина върху това защо пълните хора имат проблеми да намалите теглото си и хора, които наскоро са загубили тегло имат проблеми да го държи на разстояние . Нещата ще трябва
Риба
капсули рибено масло в
Покажи повече инструкции

1

Яжте риба. Изследване, публикувано в издание на списанието 2002 " Circulation " и цитирано от " Scientific American " установи, че диета, богата на риба е свързана с по-ниски нива на лептин , отколкото вегетарианската диета.

2

Обърнете капсули рибено масло . Ако не сте любители на яденето много риба , капсули рибено масло са друга опция, която може да понижи нивата на лептин . Омега - 3 мастни киселини в рибата масла имат ползи за сърдечно-съдовата система , както и, както е отбелязано от American Heart Association ( AHA ) .


3

Яжте високо съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати хранене. Те създават по-малки инсулин и глюкоза отговори, които впоследствие произвеждат по-ниски нива на лептин в сравнение с ниско съдържание на мазнини с високо въглехидратни храни , според проучване, публикувано в изданието на "Диабет ", списание на Американската диабетна асоциация ( ADA ) Февруари 1999 година.

4

Ограничете приема на калории . Изследване, публикувано в издание на "Международен журнал на затлъстяването " 2005 установи, че нивата на лептин намалели значително след 4 - дневна диета , която включва едва 36 на сто от очакваните енергийни изисквания ( прием на калории ) .