Как да Естествено получи мускулна &Lose Fat

Придобиване на мускулна маса и загуба на мазнини вървят ръка за ръка . Muscle може да се получи и на тегло може да бъде загубено по естествен начин чрез подходяща диета , упражнения и тренировки. Хранене, повече от правилните храни и увеличаване на упражнения тегло обучение ще ви помогне да изградите мускули. Muscle естествено изгаря повече калории , така че да започнете да натрупате мускули, вие естествено ще отслабнете. Следвайте тези съвети за съвети за това как да натрупате мускули и губят мазнини . Инструкции

1

Добавят се приблизително 500 повече калории на ден към вашата диета . Вие трябва да добавите повече храна за вашата диета , за да натрупате мускули и имат сила по време на вашата работа аута . Допълнителните калории консумирате , ще бъдат изгорени на разстояние , докато работите навън. Не забравяйте, че мускулите изгарят повече калории от мазнини. Ако не ядете достатъчно , мускулите ви няма да могат да растат .

2

Яжте повече на правилните храни . Докато покачване на мускулна маса ще трябва да ядат повече; ако ядете правилните храни , няма да наддават на тегло . Включете повече протеини в диетата си, като яйца , месо и домашни птици за насърчаване на мускулите печалба. Добрите въглехидрати - като вида открити в плодове и пълнозърнести храни - както и здравословни мазнини - от ядки и масла - ще стимулира мускулната маса


3

Пийте много . вода. Водата помага на мускулите се ремонтират , така че е изключително важно да се възстанови тялото си с вода след тренировка . Не само ще напоява се предотврати обезводняване и да помогне за изграждане на мускули , то също ще вълни на токсините от организма . Подмяна сладки сокове и газирани напитки с вода ще инхибира загуба на тегло , докато изграждането на мускулите .

4

Упражнение . Чрез комбиниране на здравословно хранене с кардио тренировка, вие ще започнете да виждате резултатите от загуба на тегло. Тичане или извън или на бягаща пътека , използвайте фитнес оборудване като eliiptical , да вземе една тренировка или танц клас , или да играе спорт, който изисква много физически усилия , като например баскетбол. Добавяне на кардио тренировка в деня си около три до пет пъти седмично в продължение на около 30 минути до един час на ден .

5

Тегло влак. За да видите резултатите на мускулна маса , трябва да се комбинират с кардио тренировките с тежести . Помислете за вдигане на тежести или с помощта тегло машини да работят на различни мускулни групи. Концентрирайте се върху една област на тялото си за една тренировка - като оръжие - и след това преминете на мускула за следващата тренировка - крака. Само ти можеш да знаеш точното количество на тежести, за да тренират с . Важно е никога да не се използва за работа на рутинни и винаги себе си предизвикателство ще допълнително тегло, ако сумите по текущата сметка не е достатъчно голямо предизвикателство . Ако работите мускулите правилно по време на тренировка , вие ще бъдете в състояние непрекъснато да горят калории през целия ден . За вдигане на тежести съчетания , виж ресурси .