Как да се помогне Men Control Тегло

загуба на тегло е лесно да се каже отколкото да се направи , особено ако сте склонни да наддава на тегло се дължи на семейната история на затлъстяване. Докато бързо хранене е евтин го опустошава по тялото си , като забавя вашия метаболизъм и допринася за увеличаване на теглото се дължи на високи нива на натрий, мазнини и захар. The Heart.org гласи мъже, които са с наднормено тегло в младостта си са изложени на риск от предсърдно мъждене , сърдечно заболяване , което увеличава вероятността от образуването на кръвни съсиреци и инсулти . Контрол на теглото не трябва да се превърне в мания , стига да балансира вашата храна с изобилие от зеленчуци и намаляване на консумацията на месо , който се стреми да бъде с високо съдържание на наситени мазнини. Инструкции

1

Увеличете приема на омега - 3 мастна киселина. Омега -3 мастни киселини се срещат в рибата и да допринесат за по- здраво сърце и талията . Според Майкъл F. Roizen и Мехмет C. Oz , автори на " Вие: на диета , " възпаление допринася за затлъстяването и могат да бъдат намалени с противовъзпалителни храни. Яжте най- малко две порции от 3 ​​- унция парче риба да се бори с възпалението , в зависимост от Mayo Clinic .

2

Останете активни. Разходка в продължение на най -малко 30 минути след хранене , за да помогне на тялото ви да се счупи в хранителни вещества за хранене на . Според Roizen и Оз , тялото ви ще се използва храната за енергия , а не да го съхранява в мастните клетки.


3

Ограничете захарта. Макар че те отговарят на вашите сладки зъб, сладкиши , които са с високо съдържание на захар, допринасят за възпаление и се съхраняват като мазнини, когато тя не се превръща в енергия . Заменете захарта във вашите ястия и напитки с изкуствени подсладители , за да се намали риска от възпаление.

4

Намалете консумацията на наситени мазнини. Известен като най- нездравословни мазнини , наситени мазнини допринася за затлъстяването и се намира в храни , които съдържат животински продукти като мляко и масло . Според Националния институт по здравеопазване , наситени мазнини трябва да се ограничи до 10% от дневния си прием на калории . Избягвайте транс-мазнини , открити в пържени , преработени и тестени изделия , като чума за предотвратяване на наддаване на тегло .

5

Упражнение дневно. Тридесет минути на сърдечно-съдови упражнения , което увеличава сърдечната честота , увеличава ендорфин освобождаване и изгаря калории, за да се намали наддаване на тегло .

6

Ограничете консумацията на бира . Консумирането на 28 унции бира , 21 мл вино или 21 снимки на уиски допринася за увеличаване на теглото, според Roizen и Оз . Ограничете алкохолните напитки за едно питие на ден.