Естествени начини да Bulk Up

Културизъм естествен начин изисква време и много дисциплина . Това отнема повече от просто за увеличаване на калориите , които упражняват и пиене на протеинови шейкове за постигането на тази стройна , излъган , мускулесто тяло спортисти желаят . Хранене правото храни , за извършване на правилното количество от упражнения, пиене на много вода и избора на правилните добавки е правилният начин да се хвърли над телесните мазнини и добавяне на мускулна насипно състояние , без лекарства . Хранене правото храни

Напомпването не означава, яде всичко в очите . Добавянето на мускулна маса ще изисква повишен прием на калории , но това е било от добри храни . Просто съществуващото разстояние диета от нездравословна храна, ще направи по-голямата част на тялото нагоре, но в мазнини, а не мускулна . Някои строителни аматьори тялото вярват , че техните тренировки ще компенсират тези храни съдържат мазнини . Въпреки това, тези храни няма да направи нищо , за да помогне на организма да се създаде нова мускулна маса . Една добра насока да се придържаме към е 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Например , една лира човек трябва да вземе 200 в 300 грама протеин на ден . Бобовите растения са отлични за изграждане на мускули . Те са пълни с протеин както и разтворими фибри . В фибри помага да запазите един спортист кръв и захар стабилна. Сьомгата също е добър избор за изграждане на мускули . Той е пълен с омега-3 мастни киселини, които помага за изграждане на клетъчните мембрани. Сьомгата е пълен с протеини и помага на спортистите да се възстановят от изморителни тренировки. Ленено семе и орехи също са източник на омега 3 мастни киселини и протеини за хора, които не са фенове на риба.


Следвайте добре организирана програма за тренировка

Някои аматьор тяло строители правят грешката да имитира практиката на тялото сграда световни шампиони . Опитите им тренировка график в началото само ще доведе до разочарование и евентуални наранявания. Мускулите се нуждаят от време , за да се образува по естествен път. Начало щангисти трябва да говорят за фитнес експерт по създаване на тренировка за тялото им вид и размер. В тренировките трябва да бъдат увеличени на малки стъпки . Продажба и Наем спре хидратирани

Мускулите са съставени от почти 75 процента вода , според Американския съвет за упражнения . Това е от съществено значение , за да спре хидратирани , докато упражнява така мускулите могат да продължат да растат. А човек трябва да пие от 17 до 20 унции вода два часа преди те да започнат физически упражнения. Те трябва да се попълни с седем до 10 унции течност на всеки 10 до 20 минути по време на тяхното упражняване . И накрая , човек трябва да пие 16 до 24 унции течност за всеки килограм загубен след тяхната тренировка .

Изберете правилната допълнението

Много от протеинови шейкове продаден в здравеопазването хранителни магазини са пълни с нискокачествени съставки и добавени захари . Те ще добави паунда , но не по правилния начин . Въпреки това , протеинови шейкове като течни калории са лесно да се консумират от твърди такива . A прост, но ефективен шейк може да се направи в собствената си кухня . Просто се смесват до три чаши нискомаслено мляко , до три чаши на смесени горски плодове, 40 до 60 грама протеин на прах и една или две супени лъжици на природен фъстъчено масло. Смесете съставките и пий . Това е един много ефективен и здравословен начин да добавите до 800 калории към диетата .