Как да наддават на тегло Постепенно
Въпреки че повечето хора обикновено са по-загрижени за гледане на техните калории и да намалите теглото си , някои хора искат да наддават на тегло . Типът на тялото , известни като ECTOMORPH се отнася до хора, които са естествено тънки с малки кости и малко мускулна маса . A малък апетит често допринася за поднормено тегло , но упражнение стимулира апетита. Вземете най- голямата част от калориите си от здрави и пресни храни , вместо да се обърнат към мазнини и захар натоварено боклуци храни . Добавянето на тегло с течение на времето може да подобри външния вид, укрепване на костите и увеличаване на способността Ви да се справят с болестта . Нещата ще трябваHome фитнес или достъп до фитнес зала MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
балансирания подход
1
Увеличете дневния си калориен прием с цел за добавяне на около 2 до 2,5 паунда на месец . Това може да бъде постигнато с малки увеличения на вашите порции на всеки от вашите три хранения . Например , има по-голяма купа на зърнени храни на закуска и допълнително месо сандвич си на обяд . Ако имате малък апетит можете да експериментирате с яденето на 4-6 малки хранения всеки ден . Повечето от допълнителните калории трябва да идват от питателни храни като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци и постно месо и домашни птици. Опитайте се да прибавите закуски като бисквити с фъстъчено масло и кисело мляко.
2
Увеличете вашата мускулна маса с програма за обучение на сила. Изградете си програма около основни упражнения като клякам, крака преси , пейка преси и редове. Можете да използвате гири или свободни тежести за 3 серии по 5-8 повторения. Добавете малко количество от теглото до упражнение веднъж можете да завършите всички повторения във всяка серия сравнително лесно . Изпълнете две тренировки всяка седмица , така че тялото ви има достатъчно време за почивка , се ремонтира и да се изгради мускул , които ще добавят килограми.
3
Включете се в умерена интензивност аеробни упражнения , като например 20 минути ходене или джогинг . Тези форми на упражнения с тежести , заедно с обучението тегло увеличава костната плътност и здравина . Бъдете внимателни, да не правя прекалено много. Вие не искате да горят много допълнителни калории, които иначе биха били използвани, за да наддавате на тегло .
Следваща статия:Как да се спре да станете дебели и мързеливи
Предишен текст на чл:Как да разпознаете , ако сте наддава
контрол на теглото
- Как да се чувствате добре , когато сте Fat
- Как мога ограничаване на храните се много
- Упражнения , които не изискват теглилки
- Малки порции и Диети
- Как да се хранят правилно за вашия тип тяло
- Как да спечелим Разходки с приоритет
- Течни напитки , които помагат за ускоряване на метаболизма
- Как да наддават на тегло След Булимия