Как да наддават на тегло в Минимални дни, без да има вид на притурка

Независимо дали искате да получите мускулна маса или просто да се опаковат на някои излишни килограми за зимата, се уверете, че можете да наддават на тегло по здравословен начин . Увеличаването на вашия калориен прием с високо съдържание на мазнини или сладки храни , не е подходящ метод. Изследванията показват, че в продължение на период от 12 седмици можете да увеличите мускулната маса от 2-4 кг. с питателна храна и упражнения. Въпреки това, там са естествени начини за ускоряване на процеса. Инструкции

1

Изчислете вашия калориен разход . За да наддават на тегло трябва да консумират около 18 до 20 пъти телесното си тегло в калории. Например , ако сте тегло 150 кг. трябва да се консумират 2700 до 3000 калории. Запишете дневния си прием , така че да останете на пистата .

2

Яжте често. Вместо три хранения на ден , имат за цел за шест до осем хранения на ден без да се намалява размера на порцията . Това ще запази постоянен поток от хранителни вещества , които влизат и тонизиращи тялото си.


3

внимавате какво ядете . Вашият наддаване на тегло диета трябва да се състои от 30 процента мазнини , 30 процента протеини и 40 процента въглехидрати. Консумирането на храни, боклуци ще изгради нездравословни мастни натрупвания , а не на чиста мускулна маса.

4

Workout разумно. Направете минимално количество кардио тренировки и фокус върху силата упражнения за строеж. Сърдечно ще насърчава загуба на тегло и гуми вашите мускули . Придържайте се към високи тегла , ниски повторения - четири до 12 повторения - и тренировка за по-малко от един час, за да се избегне нежелано обучение кардио . Винаги гориво след тренировка с обилна , богата на протеини храна.

5

позволи на тялото ви да си почине . Мускулите изграждане и ремонт по време на ден за почивка; не в салона. Никога не работят по същия мускулна група два дни в един ред, за да извлекат максимална маса.