Daily 2000 калории диета план

Обещанието на неудобни глад болки и стриктни ограничения на хранене бързо най- свръх- консуматори да се избегне диети като чума . Въпреки това, много хора са изненадани да научат, че те могат да се насладят на разнообразие от вкусни , попълване храни , като следвате здравословна дневно 2000 калории диета план . Гликемичен индекс

При създаването на балансиран 2000 калории диета план , това е важно да се разбере , че не всички калории са еднакви. Храни с висок гликемичен индекс, влизат в кръвта на тялото бързо , докато храни с нисък гликемичен индекс, отнемат повече време за храносмилане . Защо е важно това? Ниско гликемичен храни като овесени ядки и повечето зеленчуци помагат за регулиране на апетита на човек чрез осигуряване на постоянна доставка на енергия. От друга страна, храни с ниско съдържание на фибри и с високо съдържание на захар са склонни да правят нивата на инсулина скок на организма , което води до прилив на енергия и след това последващо катастрофа скоро след това. Хората са склонни да бъдат гладни отново скоро след хранене с високо гликемичен храни , докато хората, които ядат ниско гликемичен храни остават удовлетворени по-дълго. Защото ще се ограничава себе си до 2000 калории , вие ще искате да се уверете, че храната, която ядем са пълнеж , така че няма да има глад през целия ден.


Диета <Бразилски>

следният 2000 калории диета има нисък гликемичен индекс и осигурява достатъчно храна . Имайте предвид, че масла и масла , използвани да се готви или да добавите вкус на всяко ястие може да повиши съдържанието на калории значително .

Закуска

( 150 калории ) 1 купичка овесена каша ( 105 калории ) 1 среден размер банан ( 110 калории ) 1 чаша портокалов сок

Обяд

( 180 калории ) Блъскат салата с винегрет ( 100 калории ) 3 унция пушени или задушена сьомга ( 48 калории ) 1 чаша преварена или соте спанак ( 106 калории) един голям твърд варени или бъркани яйца

Закуски

( 370 калории ) 2 унция смесени ядки

вечеря

( 170 калории ) Lean печени пилешки гърди ( 31 калории ) 1 чаша броколи ( 216 калории ) 1 чаша дългозърнест кафяв ориз ( 411 калории ) 1 парче ябълков пай Продажба и Наем Нещата да разгледа

Противно на общоприетото схващане , на 2000 калории диета не е подходяща за всеки. Някои хора се нуждаят от повече или по -малко калории, в зависимост от цялостната им на телесна маса . По-големите индивиди се нуждаят от повече калории, за да поддържа тялото си работи. A 2000 калории диета може да доведе до по-големи и по-активни физически лица да загубят значителна част от теглото си . В допълнение , по-малки и по-слабо активните индивиди често се нуждаят от по-малко от 2000 калории на ден , за да поддържа теглото си . Така че, от 2000 калории диета може потенциално да предизвика тези хора да наддават на тегло . Преди да поеме по по 2000 калории диета, трябва да се оцени вашите цели и да разгледа вашите индивидуални дневните нужди от калории .