Как да разпознаете My Body Fat Процент

Вашият процент телесни мазнини мерки частта от теглото си , която се състои от мазнини. Всеки път, когато започвате полк обучение с личен треньор , той обикновено ще изпълнява процент мазнини тялото измерване да се оцени нивото на фитнес . С лента мярка и мащаб , можете да измерите собствения си процент мазнини тялото , така че можете да следите напредъка си , трябва да решите да намалите процент мазнини. Нещата ще трябва
Scale
мярка Tape MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
For Men
видео 1

се претегля по десетобалната система . След това увийте мярка лента около средата --- на мястото, където колана си ще отиде --- да се намери обиколката на талията си

2

Изчислете своя постно на телесна маса с помощта на следната формула: . ( тегло х 1,082 ) - ( талия х 4.15) + 94.42 . Например , ако сте Тегло 200 килограма и е имал 38 - инчов кръста , вашата телесна маса ще бъде:

(200 х 1,082 ) - ( 38 х 4.15) + 94.42 = £ 153.12
<. Бразилски>
3

Намерете своя процент телесни мазнини с помощта на формула (телесно тегло - телесна маса ) х 100 /(телесно тегло ) . Чрез използването на резултатите от стъпки 1 и 2 , тялото ви мазнини процент ще бъде:

( 200 - 153.12 ) х 100/200 = 23.44%


За Жените
<Бразилски> 4

се претегля по десетобалната система . След това увийте мярка лента около средата --- на мястото, където колана си ще отиде --- да се намери обиколката на талията си. Измерете най-широката част на китката , бедрото и китката да се намери китката , бедрото и предмишницата окръжности .

5

Умножете телесното си тегло от 0.732 и добавете 8.987 . Формула: (телесно тегло х 0.732 ) + 8,987 . Например , ако тежите £ 200 , вашият отговор ще бъде ( 200 х 0,732 ) + 8,987 = 155,387

6

Разделете обиколката на китката от 3.14 . Например , ако вашата обиколка на китката бе шест инча , вашият отговор ще бъде ( 6 ) /( 3.14) = 1.91 .

7

Умножете си обиколка на талията от 0.157 . Например , ако вашият измерване на талията е 12 инча , вашият отговор ще бъде (12) х ( 0,157 ) = 1,884 .

8

Умножете си обиколка бедро от 0.249 . Например , ако вашият измерване хип е 10 инча , вашият отговор ще бъде ( 10 ) х ( 0,249 ) = 2.49 .

9

Отделете измерване ръка и го умножете по 0,434 . Например , ако вашата обиколка на предмишницата е 10 инч , вашият отговор ще бъде ( 10 ) х ( 0,434 ) = 4.34

10

Добави намерени в стъпки 2 и 3 заедно резултатите : . ( 155,387 ) + ( 1.91) = 157,297

11

изважда резултатите от Стъпка 4 от резултатите от Стъпка 7: ( 157.297 ) - ( 1,884 ) = 155,413

12

изважда резултати от Етап 5 от резултатите от Етап 8 : ( 155,413 ) - (2.49 ) = 152.923

13

Добави резултати от етап 6 и 9 заедно : ( 4.34 ) + ( 152,923 ) = 157,263

резултатът представлява вашата телесна маса ( LBM ) .

14

Извадете си LBM от общия си телесно тегло. Умножете отговора по 100 и разделете на общия си телесно тегло. Използвайте намерени в стъпка 10 отговора и телесно тегло от 200 паунда за решаване на вашия LBM

формула : .

(Телесно тегло - телесна маса ) х 100 /(телесно тегло ) .

Body Fat Процент ( жени) :

( 200 - 157,263 ) х 100 /(200 ) = ок. 21,37% телесни мазнини.