Храна за да наддавате на тегло

Лице с средно тегло има Mass Index от най-малко 18,5 тяло, според Националния сърце, бял дроб , и кръв институт. Въпреки, че голяма част от вниманието на медиите е фокусирано върху епидемията от затлъстяване , много хора също страдат от странични ефекти на поднормено тегло . За да се намерят най-подходящия хранителен план за вас, консултирайте се с вашия лекар, за да наддава на тегло по здравословен начин . Закуска в
Яйцата са добър източник на протеини и може да се приготви по различни начини .

На закуска , яжте храни, богати на въглехидрати, които ще освобождават енергия бавно. Овесена каша е бърза и вкусна храна, която може да бъде адаптирана към специфичните вкусови рецептори на никого . Някои " добри" мазнини допълнения към овесени ядки са фъстъчено масло, пълномаслено мляко и ядки, пресни плодове , но винаги е лесен вариант . Ако наддава на тегло е целта , опаковайте в толкова протеини, колкото е възможно. Яйцата са добър източник на протеини и яде омлет на сутринта ви позволява да се допълнят с други протеини като месо, като например бекон или шунка. Можете да имате своя омлет обикновена или пълнозърнест хляб за добавени въглехидрати. Не се страхувайте да добавите пълномаслено мляко да си кафе или чай.


Обяд MarketBook.bg: Сандвичи са лесен начин да получите всички въглехидрати в по обяд .

Тъй като трябва да се консумират повече калории , отколкото изгаряте да наддават на тегло , да включват възможно най-много въглехидрати , колкото е възможно във вашата диета. За обяд , пълнозърнеста паста, пресни зеленчуци сотирани в зехтин и гарнирани със сирене ще предоставят много калории, като същевременно се избягват наситените мазнини , които водят до здравословни проблеми. Рибата е богата на омега -3 , добър мазнини, така че да има риба тон с майонеза върху пълнозърнест хляб с маруля и сирене , но не пренебрегвайте пресни продукти. Важна част от наддава на тегло е поддържането на здравословен баланс , докато консумират много калории .