Как да се изгради Size & Lose Fat

Има спор за да може да се изгради размер и да губят тегло по същото време , тъй като ограничават калории, за да отслабнете и да яде излишните калории за изграждане на мускули . Двамата по своята същност са противоречиви. Поради тази проста причина , че трябва да отслабна и да се изгради мускулна отделно. Отслабнете първо , и след това да работят върху изграждането на мускулите . Въпреки че може да бъде възможно да се направи и двете едновременно , може да бъде по-трудно . Ще има много пъти , когато стъпите на скалата само за да види никаква промяна . Това може да бъде разочароващ и е още една причина да се направи тези задачи самостоятелно. Инструкции
Отслабване
1

Разработване на правилното мислене за загуба на тегло. Трябва изцяло да се ангажират с намаляване на теглото. Приеми , че това ще бъде трудно. Това ще отнеме време и най-вероятно ще изпитате леки спънки по пътя. Това е най-важната стъпка , защото вашият успех зависи от отношението ви . The Mayo Clinic потвърждава този съвет по темата, "Ключът към успешното загуба на тегло е ангажимент за вземане на постоянни промени във вашата диета и навици . "

2

Направете целите си загуба на тегло. Установяване на дългосрочни и краткосрочни цели . Вашият дългосрочна цел трябва да бъде в продължение на 6 месеца до една година в бъдеще. След това, се съборят вашата дългосрочна цел на месечни , седмични и дневни краткосрочни цели, които ще доведат до вашата дългосрочна цел .


3

Намерете диета , и да го следват. Различните хора имат различни гени и тялото видове . Едно лице може да има добри резултати с ниско съдържание на мазнини диета , когато друг човек успява с ниско въглехидратната диета. Това зависи от отделния човек, така се направят някои изследвания, за да се намери диета смятате, че бихте бъде комфортно. Независимо от диетата си, вие трябва да опита някои загуба на тегло , просто защото всички те насърчават яде по-добре.

4

Добави сърдечно-съдови упражнения за ежедневието си . Това включва дейности като бягане, ходене и каране на велосипед . Как можете да изберете да получите вашата сърдечно-съдови упражнения е до вас , то само има значение , че го правиш. Можете също така да изпълнява сърдечно-съдови упражнения по- често, отколкото сила обучение . Опитайте сърдечно-съдови обучение за пет дни в седмицата.

5

Cheat на вашата диета веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици. Американският колеж по спортна медицина гласи, че прекалено ограничаващи калориите забавя вашия метаболизъм. За да се избегне това , трябва само да ядете повече калории, отколкото обикновено. Ако сте били при стриктно спазване на вашата диета , вие ще приветстваме тази стъпка и да я намерите по-приятен.
Парцели Размер

6

Направете нови цели . Сега , че сте загубили всичко, което тегло , вие искате да се въведе някакъв тегло отново в мускулната форма. Направете нови цели за увеличаване на теглото , точно като теб , направени за загуба на тегло.

7

Намерете или да направите нова диета за изграждане на мускулите . Тъй като ограничи калории за загуба на тегло, което ядете допълнителни калории за наддаване на тегло . Ще имате нужда от около 500 до 1000 допълнителни калории на ден , за да получите мускулна маса. Тези калории трябва да идват от здравословни храни, като овесена каша , зеленчуци и постно месо като пилешко и риба.

8

Tone надолу сърдечно-съдовата си рутина. Сърдечно-съдови упражнение може да попречи на изграждането на мускулите , ако продължите да се обучават като сте да намалите теглото си . Въпреки това, вие не трябва да изрежете вашата сърдечно-съдови упражнения . Вместо това, се намалят до около два или три дни в седмицата .

9

Добави режим на съдържание за обучение за ежедневието си . Това до голяма степен ще се състои от по вдигане на тежести . Повдигнете три дни седмично , оставяйки ден за почивка между всеки ден . Много хора обичат да се вдигне понеделник , сряда и петък , като през уикенда , за да добавите повече време за възстановяване . Тези периодите на почивка са от жизненоважно значение за изграждането на мускулите , защото това е, когато се изгради нов мускул.