Как да разпознаете кои храни ви накара да наддават на тегло

Яденето на почти същия брой калории , колкото са изгаряне е от съществено значение , за да се избегне увеличаване на теглото. Имате приблизителна представа за това колко калории ядете , когато сте на идеалното тегло , преди да започнете да търсите в опаковки за храни , защото това е номер, който искате да се стремят за да се избегне увеличаване на теглото . Ако лекарят Ви е казал , че сте с наднормено тегло или затлъстяване, Американската диетична асоциация предупреждава, че вие сте на по-висок риск от коронарна болест , инсулт , диабет тип 2 , рак , високо кръвно налягане, висок холестерол и дори заболяване на черния дроб . Инструкции

1

да знаете как да се чете храненето панел . Хранене панели ви кажа какво има в храната, която ядем . Има няколко неща, на панела , които изграждат на калориите в храните , включително и общо съдържание на мазнини , въглехидрати и протеини. За поддържане на тегло, това не е от значение кой дарява най-високия коефициент на калории, толкова дълго, колкото да останеш в рамките на общия ви брой калории дневно . Въпреки това, вие ще забележите, че храни с високо съдържание на мазнини често имат високи калории ; че е така, защото една унция на мазнини има повече калории, отколкото същото количество протеин и въглехидрати. Поради тази причина , диетолози показват, консумирането на храни с по-малко мазнини, така че по-малко общите калории ще бъдат консумирани . Яденето на по-ниско съдържание на мазнини и по-ниски захар храни обикновено означава, че можете да ядете по-големи порции за по-малко калории , като загуба на тегло, по-голямо удоволствие .

2

Погледнете калории на порция . Броят на калории е винаги изброени в горната част на панела хранене , заедно с порция от продукта . За да се определи каква е вероятността , че ще наддават на тегло яде определена храна , се мери като препоръчителната им стойност в чаша сервиране и го зареже в купа . Маркетинг , който играе продукт думата, тъй като "здрави" може да бъде измамен . Например, някои granolas , които са с високо съдържание на захар и калории имат обслужващи размер на 1/2 чаша . Погледни в размер и да реши дали тя е задоволително за вас. Ако не, тези размери на порциите могат да добавят и бързо да предизвика покачване на теглото. Наем 3 Използвайте храни с ниско съдържание на фибри пестеливо

Погледнете съдържание на фибри . Да бъдеш гладен е сигурен възпиращ ефект за намаляване на теглото, така че се опитайте да се избягват храни , които ще ви изпълни с калории без теб попълване . За да остане пълно по-дълго , потърсете храни с много фибри . В допълнение , за да ви се пълнят, а на самото влакно не се усвоява , когато се яде и никога няма да се съхранява под формата на мазнини . Американската диетична асоциация установи, че по-тънки хора ядат около 33 процента по фибри, отколкото тези, които са със затлъстяване . Общи препоръки са да се консумират от 25 до 30 грама фибри на ден .