Пътеводител за пускането на тегло
Поставяне на тегло може да бъде игра на числа . Трябва да се консумират повече 3500 калории , отколкото изгаряте , за да спечели £ 1 . Това означава, че имате нужда от допълнителни 500 калории всеки ден, за да спечели £ 1 на седмица. Освен ако имате медицинско състояние, което ви предпазва от наддава на тегло , трябва да бъде в състояние да наддавате на тегло по здравословен начин с течение на времето , като просто отнема повече калории всеки ден - или като консумират повече храна , или да ядете храна, която е по-високо съдържание на калории . Калория - висококалоричните храни
Първо и преди всичко , да се хранят здравословни храни , но добавите допълнителни калории чрез включване на храни, които са с високо съдържание на калории и здравословни мазнини . Например , добавете ядки към вашата диета . Можете да ги ядете като закуски или да ги добавите към вашата храна . Хвърли орехи в салатата или кашу се смила в кафемелачка и ги добавете към сутрешното си ласкател . Яжте фъстъчено масло или други масла от ядки често. Включи авокадо и мед в диетата си . Храни като сушени плодове са добър избор , защото те имат много храна и калории , и да направи добри закуски. Здравословни мазнини може да ви помогне да наддават на тегло . Допълнение диетата си с рибено масло, ленено масло , зехтин и кокосово масло. Избягвайте наситени мазнини и трансмазнини , които са нездравословни за вас. Водата е важна за вашата диета , но се опитват да добавят калории, за да си напитки , когато е възможно чрез пиене на сок , мляко или млечни шейкове , за разлика от вода или чай .
Яжте повече
<стр.> Следете колко ядете . Ако вашият апетит е лошо, може да не знаят колко малко ви се яде през деня. Отделете време да се яде най-малко три хранения и снек- често между тях. Ако не можете да ядете много време на едно заседание , а след това се яде по-малко на всяко хранене , но ядат четири или пет хранения на ден . Добавете още храна за вашата храна , така че ядат повече , без да го осъзнават. Вместо да се яде салата само с маруля и домати , добавете боб , сирене, стафиди , слънчогледови семки и извара . Добави протеин на прах или шоколад микс за вашата чаша мляко . Винаги търсим начини да добавите няколко калории. Сложи бучка масло на вашия картофи или намажете малко мед и желе на вашия бисквити .
