Как да изтръгне в 30 минути упражнения всеки ден

Каква е номер едно причина повечето хора се отказват от тренировъчна програма ? Там не е достатъчно време през деня, за да работят в тази workout.For всеки, който е време оспорва - и това е, че повечето от нас - намиране на начини да се провират през 30 минути ежедневно упражнение е постижимо , при условие, че 30 минути са разпределени в три 10 - минутни сегменти . Ето как да се работи в три мини тренировки през целия ден. Нещата ще трябва
10 минути, три пъти на ден
Добри обувки ходене
хубаво да има (но не е задължително) : Предприятия Скачане на въже
мини батут ( около 30 долара в магазините на спортни стоки или отстъпка търговци на дребно като WalMart )
5 до 8 lb свободни тежести
портативен музикален плейър
велосипед MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да изтръгне в 30 минути упражнения всеки ден

1

Вземи напред в 15 минути по-рано . Дръжте чифт маратонки , чорапи и къси панталони точно до леглото си , да се облече първото нещо и отивам за бързо десет минути пеша из квартала . Ако имате под наем, да се повозим под наем за една и съща сума на time.If това е прекалено студено , прекалено горещо , прекалено дъждовно или прекалено каквото и да излезем навън , поставени на портативния ви музикален плейър и скачане на въже , скок на мини батут или правя 10 минути упражнение видео , вместо .

2

вместо на 10 часа или 15:00 кафе пауза или бонбони , да вземе едно упражнение почивка. Race разходка около вашия офис блок, нагоре и надолу по стълбите или скачане на въже в празен офис в продължение на десет минути.


3

Осигурете си колега като тренировка приятелче и да посетите фитнес залата на компания ако имате такава, за 10 минути бързо ходене на пътечката за бягане или въртене на велоергометър .

4

Когато се прибера от работа , да вземе 10 минути упражнения почивка вместо фиаско относно диван . Или спрете в търговския център , ако има е един по пътя си у дома, и да вземе бързо 10 - минутна разходка през ( не забравяйте да ходят нагоре и надолу по ескалатора ) . Вие ще бъдете в състояние да сърфирате в продажбите и хора - вахта в същото време.

5

Разходка на кучето в продължение на десет минути след вечеря. Или бутам на батут за 10 минути , докато гледате новините. Или още десет минути на упражнение видео. Или десет минути на бързи и яростни домакинска работа (празна кофа за боклук , дръпнете плевели , промяна листове, помете пода , вода растенията ) . Вие ще бъдете изумени колко много можете да постигнете в кратки изблици на активност.