Диета Съвети за да наддават на тегло

Когато повечето хора мислят да ходят на диета , те мислят за диета , за да отслабнете . Въпреки това, поднормено тегло може да бъде също толкова голям проблем . Някои хора са естествено с поднормено тегло и се нуждаят от помощ да наддава на тегло . Други може да са загубили тегло поради заболяване и работят, за да си възвърне здравословно телесно тегло . Да направим някои промени към вашата диета може да ви помогне да наддават на тегло . Калории

Обикновеният човек изисква 2000 калории, за да поддържа теглото си. Това е било установено да има баланс между количеството на калориите, които се вземат в и количеството на калориите, които изгарят при ежедневна дейност . Въпреки това , хората, които са с поднормено тегло трябва да приемат повече калории , отколкото изгаряте . Това означава, че хората трябва да се хранят с поднормено тегло повече от 2000 калории на ден . Това може да отнеме известно опити и грешки, както метаболизъм е замесен. Тези, които имат по-висок метаболизъм ще изисква дори повече калории, за да наддават на тегло . Ако увеличите вашите калории и не наддават на тегло , да се увеличи още повече .


Balanced Диета

Яжте здравословни храни. Когато хората се казва да добавите калории към диетата си , първият инстинкт е като цяло да се зареди на нездравословна храна. Въпреки това, калории от захар и други празни съставки изгарят по-бързо и не са толкова ефективни, за да добавите по тегло. Яжте диета, която ви дава препоръчителните размери на плодове , зеленчуци , мазнини и млечни продукти. Нездравословна храна е добре в умерени количества , но не се претоварвайте на празни калории. Продажба и Наем Протеини

Протеинът е един от най-важните елементи, необходими, за да добавите мускулна маса. Muscle тежи повече от мазнините и затова е по-здравословен начин да наддават на тегло . Яжте много постно месо , за да получите толкова протеини , колкото можете. Фъстъчено масло също е отличен източник на протеини . Риба, яйца, млечни продукти и фасул всички имат високи нива на протеин. Яжте колкото се може повече от тези храни , както можете да . Наем Въглехидрати

Сложните въглехидрати отнемат повече време за храносмилане и ще ви даде енергия за по-дълго. Калории от тези храни ще отнеме повече време за тялото си да изгори. Най -бързо тялото ви изгаря калории , по-малко тегло, което ще получат . Простите въглехидрати , като захари , ще горят по-бързо , което няма да ви помогне да пълнеем . Яденето на пълнозърнести храни и картофи ще се увеличи размера на времето, необходимо на тялото ви да гори през тези калории , ви помага да добавите тегло. Наем здравословни мазнини

Експертите често препоръчват пребиваващи далеч от мазни храни , но те обикновено се говори за лоши мазнини . Това е здравословно да се яде определено количество мазнини , стига да е здравословна мазнина. Избягвайте храни, които съдържат наситени мазнини или хидрогенирани масла. Използвайте олио за готвене , които са по-здрави , като зехтин , слънчогледово или рапично масло . Ненаситените мазнини и омега - 3 мастните киселини са важни градивни елементи за тялото . Тези мазнини помагат на организма да се изгради мускули.


Честота на хранене

да ядат повече калории , вие ще трябва да се яде по-често. Повечето хора ядат три редовни хранения на ден . Ако се опитвате да наддават на тегло , трябва да се яде тези три хранения , както обикновено би, но вие също трябва да се добавят още три по-малки хранения през деня . Изберете здрави храни, за да помогне на тялото ви да наддават на тегло по-бързо. Оставя се на три часа и не повече между храненията , за да позволи на тялото ви да усвоява всички хранителни вещества от храната.