Как да отслабвам в правилните места

Дали това е след празниците , преди сватба или в разгара на бански костюми пазаруване, там е точката, където всеки отнема дълго , твърд поглед към проблемните области и притеснения как да ги прогони от която идват . Въпреки това, той да отнеме малко повече от която желае да направи това да се случи . Лошата новина е , без хирургическа намеса , то просто не е възможно да отслабнете само в една област. Все пак, има надежда . Това ще отнеме малко работа , но ако това е важно за вас, сте абсолютно може да го направи . Инструкции

1 Вземете ежедневна разходка или бутам някъде да се радвате .

Вземи някои упражнения . Най-добрият начин да се отървете от трудните области, е да се намали като цяло телесните мазнини и увеличаване на мускулната . Спад в телесните мазнини действително намалява размера на мастните клетки , а не да ги елиминира , съгласно JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Как ние показваме, че допълнително тегло зависи от това къде нашите отделни тела са склонни да носят нашите мастните клетки. Допълнителните мускул помага тонус района, така че да изглежда по-малко отпусната , докато спад в цялостното телесните мазнини също ще го направи по-малко слаб . Експерти от Американската сърдечна асоциация препоръчва най-малко 30 минути аеробни упражнения 4-7 пъти седмично за здравето на сърцето . Ключът тук е повторение. Трябва да се развиват навика , не изпълните маратон едно време .

2 Не чувствам , че трябва да отидете на всички, с катастрофата диети или екстремни упражнения.

Започнете бавно , и да се забавляват . Искаш ли този път да бъде приятен , така че ще бъде по-вероятно да се придържате към него . Отидете на разходка . Почивка. Главата вкъщи . Работете до лека бутам между тях. Вземи аудио книга и главата на фитнес. Ако сте в доста добра форма вече , работят от къде си . Вие не трябва да очакваме цялата ви тренировка да се направи на по- висока интензивност; това е как хората изгарят . Вие ще видите по-бързи резултати колкото повече се работи , но се опитват бутане себе си , а не да натоварва себе си.


3 Включване съпротива тегло във вашата програма.

Вземете някои тегло . Упражнения съпротивление Тегло са важен елемент от всеки план за упражнения, и вие не трябва да забравя да ги включи в плана си - особено с акцент върху вашите горещи точки . Както всеки трениран атлет , ще ви кажа , мускули помагат за предотвратяване на нараняване по време на аеробни упражнения. Разбира се, добре тонизирана мускули не изглеждат лоши от двамата.

4 Junk храна боли не само вашето здраве и фигура , тя също предизвиква глад за повече.

Пазете се от нездравословна храна . Тук е мястото, където планът малко по-сложен . Никой не иска да се откаже от любимите си храни , особено когато този немски шоколадова торта се обажда на вас, на практика се моли за вас , за да го ядат. Според някои изследвания , това не е всичко в главата си - или по-скоро , че всичко е в главата ти , като част от биохимичен отговор на прием на мазнини и захари. Проучване от Paul J. Kenny , доктор, доцент в Изследователския институт Скрипс , намерени мазни храни може да имитират приятните ефекти на лекарствата . 2008 проучване A публикувани от Nicole Avena , Ph.D. , професор научен сътрудник в Университета на Флорида , показа захар също може да имитират наркомании при плъхове , което води до реакции в мозъка , подобни на лекарствени реакции . И тъй като с наркотиците, когато не сме имали корекция в известно време , ние започваме жаден още един.

Все пак, има и добри новини. Колкото повече се пропускат нездравословна храна , толкова по-лесно става . Добавяне на някои зеленчуци , плодове, ниско съдържание на мазнини протеин и пълнозърнести храни към вашата диета . Както и при физически упражнения, започнете малък и изграждане на вашия успех.

5 Използвайте огледалото , не си мащаб, като ръководство за това колко добре се справяш .

Игнориране на скалата. Ако всичко, което се грижи за е фигурата на скалата , има много опасни , нездравословни начини да се откажа , че номер. Но вие се интересувате от различен вид на фигура - един , който изглежда здрав. Искате да изглеждате добре , и искате тя да продължи по-дълго , отколкото можете да понесете нелепо всичко зеле диета или каквото друго е на мода . И сте абсолютно възможно. Ако целта ви е да отслабнете, не се колебайте да стъпи на скалата , за да се уверете, че сте отседнали в правилната посока , но не позволявайте това да ви бъде само мярка за успех. Ако сте покачване на мускулна маса , докато загуба на мазнини , може да не видите същата промяна на мащаба , както правите в огледалото.

6 Stay ангажира с целите си и в крайна сметка ще стигнем до къде сте тръгвам.

Не се отказвайте . Всеки има лоши дни, когато всичко, което искам, е да се откажат , но да запазите вашата цел в ума. Дори , когато имате неуспех или дни, когато призива на чийзкейк е твърде трудно да се игнорира , не забравяйте, че това е общото усилие , което си струва . Фокусирайки се върху дори малки подобрения с течение на времето ще направи разликата . Се върна на пистата и да продължа да работя на тези проблемни области .