Как да изгаря мазнините Използване упражняване оборудване

Когато се опитвате да изгаря мазнините по време на тренировка, най-важният фактор е продължителността на вашата тренировка . Докато работи по-трудно и работи по-бързо ще се изгарят повече калории , това е най-вече от полза в краткосрочен план. За да може тялото ви да започне изгаряне на мазнини , трябва да се работи в продължение на най -малко половин час . В елиптичен машина е ефективен инструмент за намаляване на теглото , защото е лесно на коленете и гърба , така че можете да отидете за времето - и това е една от най-високите калории горелки в минута на всяка машина , според WebMD . Нещата ще трябва
Elliptical машина или друг кардио машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Elliptical Machine

1

Застанете на елиптичен машина . Елиптична машина има педали , подобни на велосипед, но вие сте в изправено положение. Можете да поставите ръцете си на върха на движещите полюсите или на самата машина , която е в покой .

2

Включете устройството и задайте съпротивата на редица сте с удобни . Колкото по-висока е цифрата, толкова повече съпротива ще има и по-тежък , че ще се чувствам да натиснете надолу . Ако сте начинаещ , това е добра идея да се започне с много малък брой или дори нула и постепенно да се увеличи способността ви да тренировка с резистентност .


3

завърти педалите . За разлика от бягаща пътека , не зададете скоростта и се опитайте да се справи , но се контролира скоростта си от това, колко бързо въртите педалите .

4

Pedal в продължение на поне 30 минути. Ако започнете да се уморяват , педал бавно , вместо да спре , за да си вземе почивка - . Ускори отново , когато се чувстваш се зарежда


неблагодарна

5

Застанете в изправено положение в центъра на пътечката за бягане .

6

Включете устройството и бавно увеличаване на скоростта .

7

Изберете наклон , ако желаете по-интензивно тренировка .

8

разходка или тичам да се справи с машината.

9

продължи най- малко 30 минути.


<Бразилски>