Как да наддават на тегло за Fight
наддава за битка не може да бъде толкова просто, колкото изглежда . Не само, че трябва да се поддържа във форма , трябва да се ядат храни, които са с високо съдържание на мазнини, но също така и с високо съдържание на хранителни вещества. Трябва да има увеличение на приема на храна , но храната трябва да бъде питателна . Вие не искате да наддават на тегло, нездравословно и не вреди на тялото си, особено ако сте спортист . Трябва да ядете повече калории , отколкото изгаряте в един ден , за да получат по-голяма тежест . Инструкции1
ядат питателни храни , които са с високо съдържание на калории. Те могат да включват пълнозърнест хляб , крехко червено месо , риба, боб или зеленчуци като авокадо и картофи . Също така включи сърцето здрави масла като зехтин в режима си на храна.
2
Увеличаване на калоричната стойност на вашата храна . Това може да означава добавяне на допълнителни хранителни храни, които са с високо съдържание на мазнини , като авокадо до сандвичи, пълномаслено мляко на вашите картофено пюре или постно месо към доматения сос.
3
яде последователно и не пропускайте хранене . Опитайте се да се яде най-малко три пълни хранения на ден , с леки закуски между тях. Също така, увеличаване на размера на порциите . Това ще увеличи вашия калориен прием . Въпреки това, не продължите да ядете , ако сте пълни . Преяждането може да бъде вредно .
4
упражнения с тежести последователно. Тъй като не се фокусира върху намаляване на теглото, вашата тренировъчна програма не трябва да се върти около сърдечносъдово рутина.
Следваща статия:Как бихте могли да счупиш Sweat Walking
Предишен текст на чл:Как да се ограничаване на глада Pains