Как бихте могли да счупиш Sweat Walking

? Ходенето е надежден упражнение. Не само да го получите кръв изпомпване и увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания , но то също може да бъде много ефективна помощ загуба на тегло . Умерена интензивност упражнения - около 50 до 70 на сто от максималния си пулс - често се споменава като " изгаряне на мазнините зона ", тъй като 85 процента от калориите, изгорени по време на тренировка при този интензитет са калории от мазнините в тялото . Счупване на пот по време на разходка е добър показател , че сте в " зоната. " Ако имате проблеми при счупване на пот , докато се разхождате , тези техники могат да помогнат . Нещата ще трябва
Walking Boots /Кецове
Гледайте
Ръчни или китката /глезена тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Разходете се извън . Въпреки, бягащи пътеки в салона са удобни и лесни за употреба , разходки навън е често по-голямо предизвикателство , защото сте ходене по неравен терен и тялото ви трябва да се компенсира по съответния начин. Ако е хладно навън, сърцето ти курс също така увеличава над нормата , за да ви помогне да се запази топло , парене допълнителни калории.

2

Помпа ръцете си . Вие често ще забележите, фитнес проходилки помпени ръце в преувеличен движение. Това увеличава активността и увеличава вашата целева сърдечна честота . Той също така помага да запазите вашите мускули и стави в насипно състояние.


3

Увеличете скоростта. Най-лесният начин да се разчупи пот ходенето е просто да ходи по-бързо. Средностатистическият човек ходи комфортно около три мили на час. Ускоряване на четири мили в час - високо темпо - ще отправи предизвикателство към вашите мускули и да получите вашето сърце изпомпване дори по-бързо

4

се изкачи на хълма . . Ходенето по стръмен наклон или хълм поставя по-голямо търсене на мускулите и белите дробове и ще ви помогне да се разчупи пот по-лесно. Когато планирате ходене си маршрут , не забравяйте да се включи хълмове и склонове да добавите допълнително предизвикателство .

5

Кери някои тежести. A 5 - LB. гира във всяка ръка или на глезена или китката тежести ще накара тялото ви да се влача малко по-голяма тежест на своята разходка и сърдечната честота ще шип да се настанят , че допълнителни усилия .

6

Train използват интервали . Опитайте джогинг в продължение на 30 или 60 секунди, за да получите вашето сърце изпомпване, после ходи в продължение на следващите пет минути . Подобно на вряща тенджера с вода и след това да я постави на да къкри , ще трябва да упражнява по-малко усилия, за да се запази същото повишена сърдечна честота веднъж сте достигнали изгаряне на мазнините " зона ".

7

смесват нещата . Един от най-големите рискове, с умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения , като ходене , е, че тялото ви ще свикне с него и сърцето няма да се налага да работят толкова силно, че те накарах да се движи със същото темпо . Ето защо вие трябва постоянно да оспори тялото си с неочаквани промени в ежедневието си - използва тежести Един ден, хълмове следващата и увеличи скоростта си между две