Как да получите вашия малък Талия Back след менопаузата

наддаване на тегло по време на менопаузата не е нужно да е неизбежна част от стареенето. Намаляване на размера на талията може да подобри вашето здраве. Висцерална мастна тъкан, която се намира по-дълбоко в корема и обгражда вътрешните органи , може да доведе до здравословни проблеми, като диабет , метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания . Въпреки, че хормоналните промени по време на менопаузата , комбинирани с естествена разбивка в мускулната тъкан , предизвикани от стареенето направи загуба на тегло по-трудно , тя все още е постижимо с малко усилия и промени в начина на живот . Инструкции

1

наблюдение и намаляване на приема на калории . The Mayo Clinic е изчислила, че жените в петдесетте им войници се нуждаят от по-малко от 200 калории на ден . Това е еквивалентът на две филийки хляб . Научете калорични стойности на различни храни, за да станете по- наясно как това, което ви се яде ще се отрази на теглото си. Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете , а не просто да запази сегашната си тегло с напредване на възрастта , ще трябва да намалите калориите потребление с повече от 200 калории на ден . Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории , което означава, че за да се губят £ 1 на седмица , вие ще трябва да се консумират 500 калории по-малко , отколкото изгаряте всеки ден .

2

Яжте здравословна диета . Намаляването на вашия калориен прием означава, че имате по-малко възможности да доставят на тялото ви с храненето го изисква. Сведете до минимум консумацията на високо съдържание на мазнини , сладки и солени закуски. Вместо това се фокусирайте върху яденето на повече плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , постно месо и млечни продукти.


3

Яжте по-често . Контрол Practice част за да се гарантира , че вие ​​поддържате намалена цел калории . Яденето на здравословни закуски или честите малки хранения ще помогне за стабилизирането на кръвната си захар и да го предпази от отпадане , намаляване на вероятността , че ще имате въглехидрати глад , които са трудно да се контролира и ще увеличи броя на калориите .

4

Увеличете аеробни упражнения. Brisk ходене е един пример за аеробно упражнение, което не изисква членство в салона и може да се включи в дневния си рутинни. The Mayo Clinic препоръчва консултация с вашия лекар, за да определи най-добрата стратегия за упражняване сегашния си здраве и начин на живот.

5

изграждане на мускулна маса, за да се увеличи скоростта на метаболизма . Мускулни изгаряния повече калории от мазнини , и с напредване на възрастта , мускулна тъкан естествено се влошава . Йога, стена лицеви опори или вдигане на леки тежести за ръце може да постигне тази цел.

6

Включване лек стречинг в ежедневната си рутина. Повишена гъвкавост може да намали шансовете на наранявания, които ще ви принудят да бъдат неактивни .