Как да отслабвам Дори след менопаузата
Това не е типичен статия контрол на теглото . Аз прочетох стотици от тези статии за да намалите теглото си и всички те са едно и също: да се хранят правилно и упражнения. Аз съм кралицата на здравословни храни и да получа много упражнения . Така че, защо имам толкова много проблеми да намалите теглото си? Аз съм пост- менопауза и мога да кажа , че , без съмнение , тялото ми се прилепва към всяка капка мазнина за приготвяне на материал I предостави като яростно като тигър е вкопчил в парче сурово месо. Това не е общ член , е специфична . Тук е най- специфичния начин, че аз съм най-накрая да намалите теглото си . Надявам се, че тя работи за вас. Инструкции1
След менопаузата , метаболизъм на жената се забавя. Вие може да функционира доста добре с по-малко гориво , толкова просто като това . Тъжно, но истина . Така че първото нещо, което трябва да направите е да се яде по-малко. Те наричат това " част контрол . " Как може да се яде по-малко и да не е гладен ? За мен , моята собствена версия на Zone диета , първоначално разработени и насърчавани от Бари Сиърс, изглежда да работи . В тази диета , вие ядете комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини при всяко хранене , и това оставя Доволни ли сте , намаляване на желанието за храна . Карбохидратът идва предимно от плодове и зеленчуци , на мазнини трябва да бъде " добър" мазнини и протеини трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини . (За да разберете повече за Зона Диета отидете http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) The Zone диета не е ниско съдържание на въглехидрати . Той предефинира въглехидрати. Но аз се ядат повече зърнени въглехидрати , отколкото се застъпват за тази диета .
2
мисля за повечето зърнени въглехидрати сега, както и " скъпо" което означава, че не мога да прекарват голяма част от моя прием на въглехидрати в тях. Така че аз ям много малко зърно и без картофи. Чрез зърна имам предвид ориз , макаронени изделия , хляб , зърнени храни , бисквити и т.н. Аз също не ядат храни, които съдържат захар , освен като рядко лечение . Номерът да се позволи сами рядък лукс захар е да се спре след една малка част . Аз ям малко хляб всеки ден , защото аз вярвам, че тялото се нуждае от зърнени храни , но и това е много важно , аз ям само 100% покълнало зърно, хляб . Признавам, че аз не съм сигурен защо точно , но третира тялото покълнали зърна по различен начин от рафинирана зърно. Цялата вкопчване - към- всеки - настъргвам - на - на разположение на мазнини вземащите синдром не се среща с покълнали хляб. В магазина за здравословна храна , аз съм в състояние да намеря покълналото питки , английски кифли, бисквити , както и други продукти, които помагат увери, че хляб жаден . ( Но не отидете на всички, и да яде хляб от покълнали зърна хляб. Две филийки на ден е разумен . )
3
Въглехидратите ви изтреби на Zone диета са плодове и зеленчуци , с повече зеленчуци , отколкото плодове , а също и боб и бобови растения. Проучете какво се има предвид с добри мазнини , които включват зехтин, авокадо и ядки (също масла от ядки ) . Имайте предвид, че тези мазнини имат калории, така че трябва да умерени колко ти се яде ( това нещо част контрол отново). Но нали трябва да се включат някои добри мазнини с всяко хранене , за да бъде " в зоната. " В последната част на Зона Диета е протеин , който може да бъде с ниско съдържание на мазнини млечни продукти или продукти, соя , риба, или постно месо . ( Barry Sears обезсърчава яде яйца , но аз съм вегетарианец и аз обичам тези яйца. ) Така , например, тук е един типичен ден за мен. Закуската е една чаша кафе , 3 кашу ( мазнини) , един куб нискомаслено сирене ( протеин) , и половин пъпеш ( въглехидрати ) . Обяд е огромна салата с маруля , домати, краставици , маслини, риган ( въглехидрати ) , олио и оцет дресинг ( мазнини) , и фета сирене се поръсва щедро на върха ( протеин). Вечерята е едно парче от покълнали пшеница хляб ( въглехидрати ) с вегетариански бургер и горчица ( въглехидрати и протеини ) , салата от зеле (повече въглехидрати плюс мазнина в дресинга ) , салата от домати ( въглехидрати ) , печено Portobello гъби ( въглехидрати ) , майонеза на вегетариански бургер ( мазнини) , и парче сирене от вегетариански бургер ( протеин). Аз често имат малко плодове по-късно вечерта, за да вземат ръба на разстояние захар, апетита . Когато снек , аз ям плодове /вегетариански , три или четири бадеми , и една малка част от сирене ( да изпълни всички храни да бъдат в зоната ) . На първо място, яде според Zone диета е трудно, но като станах , за да го използва , аз наистина не спира като апетита за още храна . Аз получите пълна доста бързо сега. Въпреки, че това не е лесно , то е възможно за мен да кажа на себе си ", като сте готови , вие не трябва да се яде повече сега. "
4
никога не пия калории. Аз се придържаме към вода , кафе и чай ( обикновено всички безкофеиново ) . Избягвам плодов сок , защото , макар и да има големи витамини и минерали , тя има много калории . По-добре е да получите тези витамини и минерали от цели плодове и зеленчуци . Колкото повече вода може да се пие по-добре. Аз не правя газирани напитки , но предполагам, че ако тя ви помага , можете да използвате сода диета , за да ви помогне да поддържате вашата диета. Ако го направя пия малко плодов сок като лечение , аз ям няколко бадеми и малко парче сирене, за да бъде в зоната.
5
Що се отнася до упражняването страна , добре, че е наистина важно за здраве, но не е задължително това, което ще ви помогне да отслабнете . Упражнение е от жизненоважно значение , тъй като ние напредването на възрастта , за да се предпази здравето на сърцето , облекчаване на стреса , да се намали опасността от диабет ( или да предотврати появата или управлява съществуваща диабетна състояние ) , и за много, много други причини за здравето. Едно скорошно проучване докладва , обаче , че упражняването може да не е задължително да ви накара да отслабнете . Една от причините за това е, че тя увеличава апетита ! Ако не се упражнява редовно тогава да, като се започне тренировъчна програма ще ви помогне да отслабнете . Ако вече сте се упражнява редовно след това увеличаване на вашето упражнение не е задължително да помогне с теглото . В идеалния случай , трябва да се упражнява достатъчно за повдигане на пот по един час на ден . Но сериозно , кой има време за това? Ходя за 30-40 минути всяка сутрин. Наистина. Религиозно . Но аз не съм добър в сила обучение ( вдигане на тежести , и т.н. ) , което също е важно за здравето. Моето предложение е да се консултирате с Вашия лекар или друг здравен специалист и дизайн подходящ план за упражнения , който ще работи за вас , а след това се придържаме към нея . Няма смисъл в създаването на план за упражнение, което е твърде амбициозна , защото няма да го направя. И не е нужно да се присъединят фитнес зала , ако не могат да си го позволят . Аз ще го кажа отново : да направи план , който работи за вас
6
Окаяното истината за управлението на теглото си след менопаузата е, че вие трябва да направите постоянни промени в начина си на живот , особено на хранителните си навици. . Има няма връщане назад . Трябва да се яде по-малко и да намерят начини да се задоволи с това. Не забравяйте, че в социални ситуации , това не е всичко за храната . Това е повече за хората . Не забравяйте, че не е нужно да се направи вашите деца ядат едни и същи неща, които можете да направя , за да се насладите на храната заедно. Не забравяйте, че това е ОК, за да мамят сега и тогава , но го направи в умереността . И кара да пият вода.
