Как да бъдете сигурни, че не сте наддава

Независимо дали току-що сте загубили тегло в резултат на успешната диета или дали просто искате да се запази сегашната си тегло , тя може да бъде важно за вас да се уверете, че не са набира някаква тежест . С разработването на основно разбиране на приема на калории , като прие последователно хранене и навици и мониторинг на теглото си , може да запази сегашната си тегло. Нещата ще трябва
мащаб

Покажи повече инструкции

1

Разберете какво причинява наддаване на тегло . Хората наддават на тегло , когато те консумират повече калории , отколкото изгаряте. Различните хора горят калории с различни темпове . Долната линия е, че ако искате да се поддържа теглото си , трябва да консумират същото количество калории, които изгаряте всеки ден . Можете да използвате калкулатор калориите , за да разберете приблизително колко калории изгаряте по време на курса на ден .

2

Уверете се, че вашия калориен прием не надвишава количеството на калориите, които изгаряте всеки ден . Това може да бъде постигнато по различни начини . Можете да разчитате на калориите , които се съдържат в храната, която ядем , за да се гарантира, че не се надвишава сумата, която изразходваме в редовна ден . Въпреки това, преброяване калории може да се отнема време и е трудно за някои хора да се направи, особено когато за хранене в ресторанти . След като сте придобили обща представа за това колко калории са в определени храни , можете да работите , за да се развива в съответствие хранителни навици , хранене относително еднакво количество храна всеки ден . Чрез отнема последователен брой калории всеки ден, можете да се гарантира, че калориите, които изразходват са равни на броя ще ви изтреби .


3

Упражнение също е важно за поддържане на теглото си. Ако се консумират повече калории, отколкото обикновено влагат в течение на един ден , правя някои допълнително упражнение може да ви помогне да изгори тези допълнителни калории . Различни дейности горят различни номера на калории , в зависимост от това колко интензивно дейностите са . Упражнение е чудесно за тялото, така че можете да се опитате да направите някои физическа активност всеки ден , независимо от това колко калории ви се яде .

4

следи теглото си. Не е нужно да се получи по скалата на всеки ден, но периодични проверки, за да се уверете, че не се наддава на тегло са важни за поддържане на теглото си. Не забравяйте, че теглото на човек варира от няколко килограма в продължение на един ден . Вие не трябва да се заключи , че се наддава на тегло , ако скалата е посочено сте придобили половин килограм или два от един ден до следващия. Ако теглото си остава в рамките на няколко килограма всеки път, когато го проверите , вие успешно поддържане на теглото си. Въпреки това, ако забележите, вашето тегло непрекъснато нараства , което е показател, че трябва да се коригира вашия калориен прием или увеличите физическата си активност.