Евтини , бързо и лесно наддаване на тегло Методи за жени
Вяра го или не, но някои жени искат да наддават на тегло . Генетика , бърз метаболизъм , стрес, депресия и прекомерни упражнения са всички фактори, които могат да ви попречат да наддава на тегло . Ако сте с поднормено тегло , вашата имунна система може да бъде по-слаб и косата , зъбите и кожата може да пострада . Да бъдеш с поднормено тегло също могат да причинят проблеми с плодовитостта , защото вашият менструален цикъл може да стане нередовен или да спре напълно. За да започне да наддава на тегло , има различни диетични и лайфстайл корекции може да включват . Консумирането на повече калории
Наддаване на тегло може да бъде постигната , като се вземат в повече калории, отколкото в момента , което правите . За увеличаване на теглото с 1-2 кг. на седмица , консумират 500 до 1000 калории допълнителни ежедневно . За да се поддържа добро здраве , тези калории трябва да идват от хранително- гъста , калорични , богати източници. Избягвайте нискокалорични и нискомаслени храни и консумират храни като сушени плодове и плодове в сироп над пресни плодове. Консумирайте мляко , смесени плодови сокове и млечни шейкове , вместо на диета сода , чай и кафе. Добавете мляко на прах до ястия като картофено пюре и супи да увеличат своя съдържание на калории . Добавете масло за зеленчуци и яйца.
Честота на хранене и Порция Размер
допълнителни калории може да се консумира , като ядете по-големи порции. Увеличете количеството на храната, която ядем по време на трите си дневни хранения. Ако имате затруднения с яденето на голямо количество храна в едно заседание , да се хранят по-често. Разделете шест по-малки хранения в течение на деня и да яде едно хранене на всеки три до четири часа. Допълнителните калории, в края на деня ще се натрупват. Избягвайте да пиете докато ядете - вие не искате да се попълни на течности и да не оставя никакво място за храна. Пийте напитки 30 минути след или преди хранене . Продажба и Наем на наддаване на тегло добавки
хранителната си диета с Гейнери . Тези течни или прахообразни добавки са с високо съдържание на калории , протеини, витамини и минерали. За да се насърчи наддаване на тегло, те могат да се консумират в допълнение към редовните си хранения. Ако имате проблеми с консумацията на голямо количество храна, за да получите допълнителни калории , изпийте наддаване на тегло шейк. Добавки като Уверете Plus идват в няколко вкусове и може да бъде покупка над -на борсата в местния хранителен или дрогерия .
Упражнение
Силовата тренировка 02:58 пъти седмично помага на мускулите стават по-силни и увеличава мускулната тъкан. Мускулната тъкан стимулира метаболизма ви през целия ден , което води до увеличаване на апетита . Вие ядете повече и могат да наддават на тегло . Вашето тяло може да се появи малко по- обемисти от предварително. Сила обучение също така предотвратява допълнителните калории сте консумират от се съхранява като мазнина.
