Колко калории да се поддържа теглото си ?

Въпреки че много хора копнеят да хвърли излишните мазнини , други са загрижени за поддържане на теглото им . Независимо дали се бори чрез една болест , като се опитваше да поддържа мускулната маса, или просто имат склонност да губят тегло и неволно, че е важно да се знае колко трябва да ядем, за да се предотврати загуба на тегло или наддаване на тегло . Трудности

Въпреки че е възможно да се генерират груба оценка , факт е, че определянето на точно колко калории на човек се нуждае , за да поддържа теглото си не е точна наука . Индивидуалните нужди от калории на човек зависи от много променливи , включително, възраст , ниво на активност , индекса на телесна мазнина , пола и вида на храната, която ядем .


Направи си сам

калорийни нужди на всеки индивид зависят от много различни променливи . Това е почти невъзможно да се генерира точен брой . Въпреки това, може да се определи приблизителния брой на калориите, които трябва да поддържат теглото си , като включите съответните цифри в Харис Бенедикт Формула , уравнение, което използва yourbasal метаболизма да помогне да се определи вашия калориен нужди. ] За да изчислите Вашата базална метаболитна скорост ( на минимален брой на калориите, които трябва да поддържат своите основни функции на тялото ) , следвайте тези формули:

жени: BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години)

Men : BMR = 66 + ( 6,23 х тегло в килограми ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )