Наддаване на тегло диета планове

Ако сте заинтересувани от наддава на тегло , вие ще искате да сложите на мускулите , а не на мазнини. Следователно , яжте храни, които са не само хранителни , но и калорични - плътен . За да наддават на тегло , трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте , и най-важното е да се консумират по- голямо разнообразие от постни протеини , сложни въглехидрати и здравословни мазнини . Повечето хора трябва да се яде най-малко 3500 калории дневно, за да спечелят един паунд , така че ако искате да получите един килограм на седмица , трябва да се яде около 500 допълнителни калории на ден . Закуска

Яденето на здравословна закуска е едно добро начало за като се уверите, можете да наддават на тегло . Тъй като тялото ви се възстановява мускулите цяла нощ , да получите много хранителни вещества, първото нещо, на сутринта. Опитайте купа мюсли или мюсли с мляко гарнирани с бананови резени и счукани орехи . Друг вариант е да яде няколко яйца заедно с 2-3 парчета пълнозърнест препечен хляб и чаша сок. Можете също така да направите шейкове с 2 чаши плодов сок , 1 чаена чаша от плодове, 1 чаша кисело мляко, 1/4 чаша пшеничен зародиш или овесени трици и 1/4 чаша сушени обезмаслено мляко на прах. За да добавите допълнителни калории, за да пълнозърнести гевреци и други хлябове , да ги отгоре с фъстъчено масло, мед или конфитюр.


Обяд /вечеря

Можете да имате подобни видове на храни за обяд и вечеря. Просто се уверете, че ви се яде от много протеини, заедно с много въглехидрати и здравословни мазнини . Някои полезни източници на протеин включват постно разфасовки от червено месо , птици, риба , извара, соеви продукти , бобови растения, и суроватъчен протеин на прах . За здрави въглехидрати , яде пълнозърнест хляб , кафяв ориз , макаронени изделия , картофи, зеленчуци и плодове. От 1 г мазнини съдържа повече от два пъти броя на калории, отколкото в 1 г въглехидрати или протеин , се уверете, че ви се яде добри мазнини под формата на зехтин , лен, слънчоглед , шафран и черен дроб на треска масла , както и сурови ядки , авокадо . и мазна риба като сьомга. Може също да се обмисли включването на Nachni пудинг или крем в диетата си , тъй като тя не само може да ви помогне да наддават на тегло , но също така е много богат източник на желязо и калций. Би трябвало да можете да намерите Nachni в местния магазин за здравословни храни .