Как да се предпазим от наддаване на тегло При отказване на цигарите

Знаеш ли , че пушенето е ужасно вредно за вашето здраве , а вие искате да се откажат. Но вие имате сериозни опасения, че саботира опитите ви --- вашия страх от наддава на тегло . Чували сте , че много хора се опаковат на паунда , след като те се откажат от никотина , а вие не искате това да се случи с вас. За щастие , има начини да се откажат от навика си за пушене без негативния ефект на увеличаване на теглото. Нещата ще трябва
Mints , гума, или твърди бонбони MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Сменете цигари или пури с друга калория без орален навик. Често , хората наддават на тегло след отказване на цигарите , тъй като те се използват , за да има нещо в устата си. Храни често замества тази орална фиксация, но това не трябва да го направят. Носете ментови бонбони , дъвка без захар , или твърди бонбони с вас , и поп парче в устата си всеки път, когато ви се прииска да се пуши .

2

Яжте по-ниско калорични храни . Друга причина за наддаване на тегло след принудително кацане на никотин е така, защото това вещество е леко потискане на апетита . Хората често се оказват по-гладни , след като те се откажат , което води до консумират повече калории . Експериментирайте с влакна напълнена или ниско калорични храни , за да си сит и по-добре в състояние да устои на изкушението да пушат . Примери за това са зелените листни зеленчуци , пълнозърнести храни и калорични без течности като ароматизирана вода или бульон бульон.


3

Увеличаване на сумата, която упражняват. Ако установите, че не можете да намалите или да се придържат неотменно броят на консумираните калории , друг метод за предотвратяване на наддаване на тегло е да се горят излишните калории . Сърдечно-съдови тренировки са най-бързият начин да се освободят тези калории. Определи приблизително , броят на излишните калории сте консумират на дневна база , и план , да плувате или мотоциклети съответния брой минути, за да ги отричат ​​. Средната индивида обикновено може да изгори 250 калории за всеки следващи 30 минути умерени упражнения .

4

Practice сила обучение . Въпреки, че тя няма да се показват резултати, като веднага като сърдечно-съдови упражнения , сила обучение е добър начин да се предотврати дългосрочната наддаване на тегло при отказване на цигарите . Тъй като мускулите изгарят повече калории от мазнини --- дори докато в останалата част --- можете да консумират повече калории и все още не наддават на тегло , ако имате достатъчно мускулна опаковани в . Направете цялото тяло упражнения якост обучение като клекове , напади , лицеви опори и дъски два до три пъти седмично.