Какво ли означава гликемичен индекс

? The gycemic индекс ( GI ) е популярно средство за отслабване , че темповете на храни, въз основа на техния ефект върху кръвната захар . Д-р Джени Бранд - Милър , който е написал "The New Glucose революция ", казва GI диета помага да се чувстват напълно за по-дълго . История

д-р Дейвид Дженкинс , професор по хранене в Университета на Торонто , разработена гликемичен индекс през 1981 година. Той имаше за цел да открият най-добрите храни за диабетици , чрез проучване кои от тях предизвикаха скок в нивата на кръвната захар.


Особености

на GI списък Курсове въглехидратите от 0 до 100 , въз основа на техния ефект върху нивата на кръвната захар. Някои храни, повишаване на кръвната захар бързо след като ги яде. Тези храни имат висок GI и бързо се усвоява , така че те не ви изпълват за дълго. Нисък ГИ храни се усвоява бавно и да предизвикат постепенно покачване на кръвната захар. Продажба и Наем Effects

Според официалния уебсайт на гликемичен индекс , по- нисък GI диета е начин да се загубят и поддържане на теглото , намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и намаляване на глада . Вие трябва да се чувстват напълно за по-дълго и са базирана на енергия между основните хранения . Тя е особено полезна за диабетици или предиабетични хора , тъй като тя се стабилизира нивата на кръвната захар през целия ден. Наем Съображенията

Средната загуба на тегло на GI диета е един , за да £ 2 на седмица. Това може да не изглежда много, но Oregon State University съобщава, че ГУ диети могат да спомогнат за постигането на дългосрочна загуба на тегло.


Внимание

Някои може да се окаже трудно да се следват на GI диета, тъй като проверка на всички храни срещу списъка на GI преди хранене може да бъде едновременно отнема време и объркващо. Трябва да се консултирате с медицински специалист, преди започване на каквато и диета , особено ако имате диабет.