Как да се изчисли Приемът

Следене на дневния си калориен прием може да бъде полезна за загуба на тегло и поддръжка , мониторинг прием на мазнини и като се уверите, вие консумирате достатъчно въглехидрати и протеини . Ръководството на Merck за пациентите и обслужващите ги препоръчва балансиран прием на тези макронутриенти . Здрави възрастни трябва да получат около 50 до 55 процента от калориите от въглехидрати , 10 до 15 процента от протеин и не повече от 30 процента от мазнини . Нещата ще трябва
Notebook или списание
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Изчисляване калориен прием

1

Записвайте на храната, която ядем през целия ден и се записва броя на грама въглехидрати , белтъчини, мазнини и алкохол във всяка храна и напитка . A разнообразие от ресурси предлагат възможност за търсене бази данни с информацията за хранителната стойност за повечето храни.

2

Съберете общо грама въглехидрати се консумират през деня. Умножете този общ брой от 4 . Например: . 300 грама въглехидрати х 4 калории /грам = 1200 калории


3

добавите до общо грама протеин , консумирани по време на деня . Умножете тази цифра от 4 . Например: . 50 грама протеин х 4 калории /грам = 200 калории

4

добавите до общо грама мазнини , включително наситени, мононенаситени и полиненаситени мазнини , консумирана в цялата деня . . Multiple този номер от 9 Например : 90 грама мазнини х 9 калории /грам = 810 калории

5

добавите до общо грама алкохол консумира. . . Multiple този номер със 7 Например : 20 грама алкохол х 7 калории /грам = 140 калории

6

Добавяне на общите калории , получени от въглехидрати , белтъчини, мазнини и алкохол. . Например , 1200 въглехидратни калории + 200 протеинови калории + 810 калории, мазнини + 140 = 2350 калории алкохол общия прием на калории през целия ден.

7

Определете броя на калории, тялото ви се нуждае , въз основа на вашата базална метаболизма и нивото на активност , и след това се опитайте да се намалят с не повече от 500 калории на ден . Този спад може да доведе до толкова, колкото 1 килограм загуба на тегло всяка седмица.

8

Спортувайте редовно да увеличи тази загуба на тегло, но се опитайте да не се стреми към загуба на повече от 2 лири на седмица , тъй като това е най-добрият шанс за поддържане на тегло .