Списък на ниско и високо съдържание на въглехидрати храни
A добре балансирана диета има правилната комбинация от протеини , зеленчуци , плодове и въглехидрати. Според Националния институт по здравеопазване , важни хранителни вещества , които принадлежат във вашата диета включват намалено съдържание на мазнини млечни продукти , варива като боб и леща , месо и пълнозърнест хляб и зърнени храни. Въглехидратите са добри за вас, в умерени количества. Те осигуряват енергията, която трябва да отидете за вашите ежедневни дейности. Въглехидратите са грубо групирани в " обикновени" (плодове и зеленчуци) и " сложни " ( хляб, макаронени изделия и зърнени култури) . High- Carb Foods
Популярни високо съдържание на въглехидрати храни са печени картофи , бял хляб, спагети , ориз, бяло брашно , сладолед и шоколади . Ако искате по- здравословна алтернатива на тези, можете да ядат пълнозърнести хляб и макаронени изделия , плодове , ядки, пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз и мулти - зърно тортила чипс . Наем ниско съдържание на въглехидрати храни
Някои добри ниско - въглехидратни храни включват ябълки , царевица , банани, моркови , сушени кайсии, намалено съдържание на мазнини кисело мляко, доматена супа , боб, garbanzo боб и боб Лима . Можете да приготвите ниско съдържание на въглехидрати вечери с помощта на някои от тези храни . Например , можете да направите фасул и моркови супа със зелени листни зеленчуци като спанак или зеле . За десерт можете да направите една ябълка и банан гайка хляб с подправки като канела , индийско орехче и бахар .
