Дозировка Съвети

През 2008 г. Центровете за контрол и Provention ( CDC) на заболяванията съобщиха, че тридесет и четири процента от възрастните в Америка са били с наднормено тегло . И с над една трета от американските мъже и жени, изложени на риск от заболявания , свързани с теглото и здравословни проблеми , начин на хранене е изключително важно. Когато диети се провалят, това е обикновено , защото те са твърде рестриктивни. Въпреки това, просто се придържа към някои съвети порция размер може да ви помогне да отслабнете и да се разработи дългосрочни здравословни хранителни навици . Pre - част

Вместо да се яде от чантата на чипове или си мислиш, че ще яде правилната част само , да създавате порции преди хранене хранене. Изпразнете цяла торба с чипове в правилните порции от пускането им в малки торбички или контейнери. Не се даде възможност на хранене повече от една порция . Вземете само една предварително порционни торбичка . Ако бонбони бар има повече от една порция , се разделят частите - след това яде само един . Някои закуски се предлагат в единични размери на порциите; изберете тези.


Знай своя Обслужващи Размери

Това е лесно да преяждат , когато не знаете правилния единичен размер порция, така че вие трябва да знаете какво размера на порцията е за всяка храна . Една филийка пълнозърнест хляб се прави за една порция , което означава, че повечето сандвичи са най-малко две порции . Можете да направите сандвич с една филия или нарязани сандвича на две половини . Яжте една . Поставете другата в контейнер и се съхранява в хладилник за по-късно . Ако сте око давали някои позиции , помислете за това: една порция от зехтин е около размера на покер чип. Една порция сирене е с размерите на две зарчета .