Как да се направи повече Pushups

Като тонизирана тялото е важно за много хора. Една област, която много хора специално искам да тонус е ръцете си . Един от начините да тонизирате ръцете си и да увеличите горната част на тялото е от това лицеви опори . Някои хора не са в състояние да направят много лицеви опори в даден момент , но има начини да се увеличи силата си и постепенно да увеличават количеството на лицеви опори можете да направите . Нещата ще трябва
Will да упражнява
горната част на тялото безплатно A плоска повърхност
Push - нагоре барове (по желание )

Покажи повече инструкции
Как да направим повече Pushups

1

знаете как да направите правилното повдигащ . Легнете на пода с гърдите надолу и вашето ниво с ръце раменете си . Palms трябва да е обърната надолу , или ако предпочитате, можете да се подпирам на юмруците си . Краката ви трябва да са заедно с пръстите на краката са пъхнати под краката си и да имат брадичката докосва пода . Не забравяйте да запазите гърба си изправен . Избутайте нагоре с ръцете си . Както можете да вдигне ръцете си трябва да се оправям . След понижаване на тялото си , докато гърдите ви докосва пода и повторете процеса . Начинаещи може да се наложи да се откажа на колене и да пресекат краката си в глезените . Вие все още ще се работи ръцете си .

2

Count броя на лицеви опори вие сте в състояние да направи в даден момент . Breaking вашите лицеви опори в комплекта може да бъде полезна за вас .


3

Поставете си за цел да се увеличи с определен брой лицеви опори в рамките на следващата седмица . Ако вие сте в състояние да добавите още пет лицеви опори на ден , за да си набор , до края на седмицата ще са се увеличили с тридесет и пет лицеви опори , ако се лицеви опори дневно.
<Бразилски> 4

Използвайте повдигащ барове ако правиш лицеви опори болят китките си . Те имат захват без приплъзване и те помагат за облекчаване на допълнително налягане на китката си , без да се сведе до минимум ефективността на вашите лицеви опори .

5

Асансьор тежести, за да ви помогнат да увеличите горната част на тялото . Като добра сила на горната част на тялото е един от основните елементи в правиш лицеви опори . Постепенно увеличавайте тежестта на вашите асансьори . Ще откриете, че това е полезно за увеличаване на броя на лицеви опори , че си в състояние да направи .

6

Дайте вашите мускули време за почивка . Това е нормално за ръцете си , за да се уморяват от упражняване и всички мускули се нуждаят от време , за да си почине. Само не позволявайте това да ви спре за почивка от физически упражнения. Това е лесно да се откаже , ако чувствате , че нещо е болезнено или твърде трудно да се направи . Твоите ръце могат да бъдат болезнени за първите няколко дни , но след като правиш лицеви опори на регулярна основа , те няма да бъдат болки вече.

7

Уверете се, че &# x2019; повторно приемане на балансирана диета. Правилното хранене върви ръка за ръка с упражнения . Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Месо, яйца , риба, червен боб , и протеинови барове са всички добри източници на протеин. Комбинация от правилното хранене и придържането към рутинно упражнение ще ви помогне да увеличите горната част на тялото , която ще ви даде възможност да се увеличи броят на лицеви опори можете да направите .