Храни, богати на фибри и Вода

богати на фибри храни, не само поддържат храносмилателната системи щастливи, но също така да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания . Консумирането на богати на фибри храни с високо съдържание на вода също може да помогне в проливането на излишни килограми . Според Mayo Clinic , жените трябва да консумират 21 до 25 грама фибри на ден , а мъжете трябва да имат за цел за 30 до 38гр . За най-здравословните дози на фибри и вода в храни , увеличаване на приема на плодове и зеленчуци. Спанак

Около 80 процента от съдържанието на фибри в спанака е неразтворим , което осигурява насипно състояние , без да вредят талията си . Високото съдържание на фибри и вода също създава усещане за пълен стомах . Тъй като неразтворими фибри е негоден , тя преминава през храносмилателния тракт - действа като метла , която помита токсини от тялото си . При готвене спанак , високото съдържание на вода причинява зеленчук да се свие . Увеличете приема на витамини и други хранителни вещества, чрез пиене на вода и готвене останал спанак сок . Една чаша варени спанак осигурява четиринадесетграм на фибри. Наем цитрусови плодове

Цитрусови плодове предлагат сладки и пълнене опции в храни с високо съдържание на фибри и вода. По-голямата част от цитрусови плодове предоставят прилични количества сок и вода , докато мембраните предоставят разтворими фибри - вещество, което поглъща течности , намалява високите нива на холестерол и помощни средства в омекотяване изпражнения. Един средно оранжеви доставки 3,1 грама фибри, докато една средна грейпфрут съдържа 12.24 грама . За най-добри резултати , изберете пресни плодове вместо консервирани стоки , като тропически плодови коктейли.