Какви са здрави начини да наддават на тегло

? Наддава на тегло , без да навреди на тялото ви се нуждае от увеличаване на количеството на калориите, които консумирате дневно, по-висока консумация на въглехидрати и намаляване на прием на наситени мазнини. Според " The Body Sculpting Библията за мъже , " целта на увеличаване на теглото е да предостави тялото си с достатъчно калории, за да получат излишни килограми , без зареждане на вредни мазнини и консерванти. Калория Увеличение

Препоръчителната дневна доза калории за мъжете е около 2500 и 2000 за жените. Вие трябва да консумират повече от 500 калории на ден, за да заякне . Вашият калориен прием трябва да се увеличи от 500 на всеки две седмици - но не по-висока от 3500 калории дневно. Вашите ястия трябва да се увеличи до шест хранения на ден и трябва да се яде по едно и също време всеки ден . Вашите калории трябва да бъдат разпределени равномерно , с включена закуска на около 500 калории и последния си късно снек на около 300 калории. Наем Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергия за тялото си, и ако се консумира в масови количества може да доведе до увеличаване на теглото. Намерени в рафинирана захар Простите въглехидрати и плодове бързо осигуряват енергия, но предлагат малко хранителна стойност. Консумирането на прости въглехидрати не ви изпълват , а вие ще трябва да ядат повече храна, за да се чувстват напълно. Простите въглехидрати причиняват нивата на инсулина , за да се издигат и се считат за опасни , ако сте диабетик или гранично диабетик. Комплексните въглехидрати са открити в пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени трици , овесени ядки и в зеленчуци като картофи и царевица. Сложните въглехидрати да отнеме повече време , за да се съборят в стомаха ви и ще ви накара да се почувствате напълно за по-дълги периоди от време. При създаване на вашите ежедневни ястия , вашият нишесте ( въглехидрат ) част трябва да бъде по-висока от вашата месо и несъдържащи зеленчукови порции.