Как да намалим мазнините и Get Lean

Диетични мазнини е необходимо да се консумират , за да даде своя енергийно тяло и бюлетини важни витамини . Въпреки това, отнема твърде много калории добавя ненужните мазнини в тялото си , и яденето на грешни видове мазнини само задълбочава проблема . Изборът на правилните видове мазнини , контролиране на вашия калориен прием , и избор на ефективни упражнения е от съществено значение за намаляване на мазнините и получаване на постно . Инструкции
Диета
1

Изчислява се броят на калории, тялото ви се нуждае , за да функционира с помощта на калкулатор калориите . Яжте това количество калории дневно, за да поддържат телесното си тегло . За загуба на тегло , се уверете, че сте се изгарят повече калории, отколкото сте се консумират всеки ден .

2

Изберете здравословни мазнини , включително полиненаситени и мононенаситени мазнини. Тези видове мазнини помагат нисък холестерол в кръвта и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания . Можете да намерите този вид мазнини в растителна основа храни и масла. Ненаситените мазнини са обикновено течни при стайна температура.


3

Гранични наситени мазнини и транс мазнини. Тези видове мазнини ще увеличат холестерола и увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 . Наситените мазнини могат да бъдат идентифицирани като такива, които са твърди в форма при стайна температура, като масло и мазнини от месо.


Упражнение е.
4

Бъдете сумата департамент на САЩ на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва за възрастни. Това включва най -малко 150 минути умерена аеробна дейност , или 75 минути енергично аеробна дейност всяка седмица . Практика мускулна засилване на дейностите по най-малко два пъти седмично , както и увеличаване на тези дейности за повече ползи за здравето и по-добри резултати .

5

Работа чрез правене сърдечно-съдовата дейност в продължение на най -малко 30 минути , 3-4 пъти на седмица . Това включва ходене, бягане и елиптична обучение. Практика интервални тренировки да ускорите метаболизма си и да изгори повече мазнини. За да направите това , да работи при висока интензивност за кратък период от време , и след това да работят при средна интензивност за по-дълго време. Започнете от каквото и период от време е удобно за вас и работи върху увеличаването и този път. Този тип упражнения ще изгаря мазнините и да направи по-видими вашите постно мускулите .

6

Practice сила обучение за увеличаване на чистата мускулна маса. Използвайте леки тежести и да направим повече повторения , за да получите най-добрите резултати . Уверете се, че сте се упражнява всеки основен група мускули в тялото си. Напади , клекове , пета повдига , гребане , ядро обучение , бицепса къдрици и трицепс разширения може да ви помогне да получите постно физика.