Как да Спот ефективно за Bench Press

Правилната техника зацапване , докато помощ някой извършване на пейка пресата е от съществено значение за много причини. Първо и преди всичко , безопасността на повдигащото устройство е от първостепенно значение . Дали като се уверите, повдигач е в състояние да се справят с съпротивата се използва, за да Уверете се, че е в състояние да се възстанови багажник бара след приключване на снимачната площадка , щетите претеглена бар може да предизвика не е шега, особено като се има предвид позицията на лентата директно над шията и гърдите на повдигач на . Освен това, е там, за да се подпомогне завършването на комплекта може да направи разлика в способността на повдигащото устройство , за да постигне целите, комплекти за използване на това специално упражнение. Инструкции

1

Започнете чрез позициониране себе си в предната част на пейката , зад скарата бар .

2

Направете проверка на оборудването на място , за да се гарантира, че протоколи за безопасност за упражняване са на мястото си. Уверете се, че теглото е равно от всяка страна на бара , а барът е на подходяща височина за повдигач . Накрая , уверете се, предпазители са на място от всяка страна на щангата да гарантира, че няма на теглото може да падне.


3

Общувайте с повдигач да се знае колко повторения те работят в посока и разберете дали повдигач се нуждае от повдигане на разстояние от скарата.

4

Ако нуждите на повдигащите помогнат вдигане на летвата на разстояние от скарата. позиционират ръцете си вътре в ръцете на повдигачи с променяща сцепление, един с дланта нагоре , а другата надолу. На брой на повдигач е на три , помогни вдигне летвата на разстояние от рафта и се пусне на бара.

5

Както повдигач понижава бара към гърдите си , поставете ръцете си под бара , без да докосвате това , за да се гарантира , че повдигач е способен на успешно завършване на повторения упражнения .

6

Тъй като бар намалява и се връща в изходно положение , дръжте ръцете си на място, след бара и в двете посоки , надолу и обратно нагоре в изходно положение .

7

След като повдигач е завършил съответният брой повторения , да им помогне отново багажник на бара , като хванете щангата и да го преместите върху стелажите , за да завършите упражнение. За да се гарантира цялостното завършване на упражнението , ръцете ти трябва да са последните, които да се докоснат до бара.