Закуски които помагат за намаляване на холестерола и Триглицериди

холестероли и триглицериди са двете форми на мазнини . И естествено може да се намери в организма , както и в храни. В действителност , са необходими определено ниво на холестероли , така и триглицериди за здраво тяло . Тъй като всички форми на мазнини, които не могат да се разтварят в самостоятелен вид, те трябва да бъдат транспортирани до и от клетките от две липопротеини, LDL ( " лош " холестерол ) и HDL ( " полезно " холестерол ) . Когато твърде много мазнини се консумира , тялото има невероятни трудности за разтваряне на мазнини и затова работи по-трудно , отколкото е необходимо . Многобройни резултати могат да се дължат на стрес , като инфаркт и инсулт . Единственият начин да се поддържа здравословно ниво на холестерола и триглицеридите е да се упражнява и да яде здравословна диета. Лека закуска , се насърчават да се избегне binging по време на хранене и да се предотврати , че са гладни преди хранене , които могат да доведат до вземане на нездравословни хранителни избори. Няколко закуски дори са били доказани за намаляване на холестерола и триглицеридите. Nuts

изследовател, Шийла G. West, PHD представен на петата годишна конференция American Heart Association относно артериосклероза, тромбоза 2004 г., и Съдова Biology Conference . Нейните констатации сключени орехи съдържат омега -3 киселина - алфа - линоленова киселина - . Което намалява LDL и повишава HDL

В идеалния случай, ядки и семена трябва да се консумират като заместители на храни с високо съдържание на наситени мазнини , като месо , поради високите си калории.


Oats

Всички видове храни , съдържащи овес, като овесени ядки, овесени трици , овес и овесени брашно цяло , са богати на разтворими фибри , което понижава LDL , но не по-нисък HDL .

Яжте 5 до 10 грама на разтворими влакна на ден , за да се намали LDL с до 23% . Една купичка с овесена каша съдържа 3 грама , но други храни като овесени бисквитки , пълнозърнест хляб с овес и овесени трици кифли всички са страхотни закуски , изработени от овес - . Просто бъдете внимателни на съдържанието на захар


<Бразилски> здравословни мазнини

Mono и полиненаситени мазнини , открити в зехтина и авокадото са най-добрите видове мазнини. Авокадо са вкусни плодове достатъчно добри, за да се яде самостоятелно , по един сандвич или хвърли в салати . А здравословна алтернатива на гуакамоле се замени заквасена сметана с кисело мляко и добавя една прекрасна подправка .


Sweet Алтернативи

Sweets ще скок на нивото на триглицеридите в тялото незабавно . Дори някои концентрирани сокове и плодове съдържат изненадващи количества захар .

Въпреки това, ако сладки жаден хитове, това е важно , за да го задоволи , но с ниско съдържание на захар, десерти . В идеалния случай, печене вашите собствени печени стоки и гледам точно колко захар се използва, е за предпочитане. Но има много опции за десерт в хранителни магазини и ресторанти като :

без мазнини puddingSugar безплатно желе OAngel храна торта с пресни плодове


Заключение

Много закуски помогнат да намали нивото на холестероли и триглицериди , но имайте в предвид, за да се избегне сладкиши , алкохол, рафинирани въглехидрати и транс мазнини.

Хранене правилно е само половината от битката. A ежедневно режим на упражнения трябва да се включи и да се поддържа здравословен начин на живот .