Как да губят тегло на 1400 калории

В книгата си " отслабване план 90/10 , " експерт по хранене Joy Bauer предписва калорични планове , вариращи от 1200 калории на ден, за да 1600 калории на ден . Планът за 1400 калории , все пак, се препоръчва за по-голямата част от жените на диета . Мъжете са склонни да имат повече телесна маса и по тази причина по-бърз метаболизъм. Планът за 1400 калории не е твърде толерантен , нито пък е прекалено строги. Прекалено строги планове за диета може да доведе до своите последователи да губят мускулна маса и мускулна е това, което позволява на човек да горят калории, за да се започне. Този план е управляема , ако се съсредоточи върху калориите и стратегии за управление на вашия хранене. Инструкции

1

Определете дали 1400 калории диета е точно за вас. Диетолозите обикновено не препоръчва тази диета за мъжете, които са склонни да имат по-висок метаболизъм , отколкото при жените . Ако сте жена, която знае, че тя има висок метаболизъм --- например , ако консумират брой високо калорични , но поддържа постоянна тегло , може да искате да се започне с по- постижима 1600 калории диета.
<Бразилски> 2

Яжте повече храни богати на протеини , отколкото високо съдържание на въглехидрати храни. A 2005 проучване от Университета на Вашингтон Училището по медицина на установено, че тези, които ядат диети с високо съдържание на протеин, се чувстват по-малко гладни , отколкото тези, които ядат високо съдържание на въглехидрати диети. Тялото преработва протеини по-бавно , отколкото го прави въглехидрати.


3

Яжте храни с високо съдържание на фибри и вода тегло . Това ще ви накара да се чувствате по- сит , отколкото други храни. Те също така да стимулира елиминиране, която поддържа тялото си изчерви . Примери за богати на фибри , високо - водни храни са грейпфрути , ягоди и печени чушки , пълнени с кафяв ориз.

4

Sleep за 7-9 часа на нощ . Хората , които спят по-малко произвеждат по-малко количество от хормона лептин , който регулира апетита. Вие сте по-склонни да преяждат , ако сте лишени сън.

5

яде по няколко пъти на ден , най- последователни пъти . Женско здраве съобщава, че жените, които стандартизират своите ястия според редовен график отслабнете по-бързо , отколкото тези, които не го правят .