Как мога да Shape My Body да търсите Мускулна

Имате две възможности при провеждането на по-мускулест вид: ? Диета и физически упражнения или просто диета. Какво трябва да направите , зависи от текущото си ниво на фитнес , тип тяло и вашите цели . Ако имате ниско ниво на активност и са против да се упражнява , тогава диета е най-добрият вариант . Това ще намали излишната телесна мазнина и акцентират си мускулатура в ограничена степен . Вие ще трябва да се упражнява , ако искате да развиете мускулите на тялото си извън сегашното им състояние . Консултирайте се с вашия лекар, преди да се ангажира във всяка диета и режим на упражнения . Инструкции
Диета
1

Изчислете своя изходните калории се нуждае от помощта на калкулатор калориите .

2

Добави 200 до 500 калории на вашия калориен изходното ниво до натрупване на мускулна маса . За да отслабнете, се изважда 200 до 500 калории.


3

Изберете вашата диета според правилата Zone диета от 40 процента протеин , 30% въглехидрати и 30 процента постно съотношение мазнини. Това означава, че вие трябва да извлече 40 процента от дневните калории от протеини , 30 процента от въглехидрати и 30 процента от мазнини. За да се опрости процеса , че е полезно да се помни, че един грам протеини или въглехидрати се равнява на около четири калории и грам мазнини е равен на девет калории.

Например , нека предположим, че трябва да се консумират 1000 калории на ден : - 40% протеин, се равнява на 400 калории от 100 грама протеин - 30 на сто въглехидрати се равнява на 300 калории от 75 грама въглехидрати - 30 процента мазнини се равнява на 300 калории от около 33 грама мазнини

. . . 4

Разтвори си хранения през деня . Опитайте се да ядете около всеки три часа. Яденето на един или два големи хранения условия на тялото ви да се съхранява на излишните калории , което води до повече телесни мазнини и по-малко видима мускулатура .


Упражнение

5

Консултирайте се с вашия лекар, за да определи какво ниво на активност е безопасно .

6

Следвайте инструкциите на Вашия лекар за това кога той вярва, вие сте готови за по- енергична дейност .

7

Помислете тегло начинаещ ниво повдигане или сърдечно-съдовата програма. Couch - да - 5K е добре познат и се разглежда въведение към тичане, и Програмата за Stronglifts 5x5 Сила за обучение е допълнителен вдигане на тежести рутинни.